基模療法: 人生當機，但你可以重開機，讀《重建生命的內在模式》

基模療法(schema therapy)

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這個療法在台灣並不是很盛行，坊間只有前陣子有提到這本《重建生命的內在模式》為主。實證醫學上，目前比較多的證據是用來治療「邊緣性人格障礙症」但是在「認知行為治療」的教科書裡，它可以被當成是改變基模的延伸閱讀。我自己也喜歡這本書的論述，可以當做認知行為治療的不足。

在基模療法裡，它認為你的困境都是源自於你的童年，而被內化成為你的基模。

人生困境這種模式根源自童年時期，我們一生都會受到影響。我們受到某種形式的損害，以致於它最終內化成我們人格的一部分。即使在離開從小生長的家庭許久之後。…它會決定我們如何思考、感受、表現，也影響我們和其他人的互動方式些困境會引發強烈的感覺。

人生困境的專業術語是基模。基模是我們在內心深處認知這個世界根深蒂固的信念，是在人生早期階段就學習來的。基模是我們對自我認知的中心，要放棄基模中的信念，就等於放棄所認知的自己，以及自己對世界有什麼樣的安全感。即便知道會受到傷害，我們仍然擺脫不掉這種認知，覺得它會帶給我們安全感。

作者Jefferey Young根據溫尼考特(Winnicott):「夠好就好」。i
需要在孩童時期養成的重大發展，如果沒有發展成功的話，就會有11種人生困境：

這11種困境分別是：

我們會被困住，是因為我們用錯誤的方式去因應：「投降、逃離、反擊」

你的思考、感受和行為表現，在在都顯現出好像有什麼缺陷一樣。投降包含所有我們想保持不斷重覆出現，而且是傷害自我的模式。我們仍舊是那個孩童，仍舊經歷相同的傷痛。

選擇逃離的人，會避免思考自己的人生困境，他們將那種感覺從內心向外推開。表現它們並不存在。一旦逃離，等於放棄自己的情感生活，再也無法有感覺。

當我們反擊時，我們會說服自己和他人相信，和自己困境相反的狀況才是真實的。好比覺得自己很特別、很完美，絕對不會出錯。為取代被低估、被批判，而發展出的反擊，可以讓自己逃出那個可怕的脆弱感。

將人生困境貼上可辨識的標籤: 一旦確定了解困境是如何影響，就有機會來改變。有了具體概念，就可以用清楚了解的方式，把生活經驗串起來
了解人生困境在童年時期的根源: 意象法練習、和內在小孩談話、安慰內在小孩、提供引導。和內在小孩談話、安慰內在小孩。這個小孩已被冰凍很久。你可以大聲說出來，或透寫信給這一個小孩。
建立和人生困境相反的情境(正、反的證據) -> 人生困境摘要卡
寫信給造成你人生困境的對象。(讓內在小孩發聲，告訴他們你希望當時他們可以如何做)
打破模式，努力嘗試: 不要輕易放棄或感到洩氣，困境可以改變，只是需要時間和努力。
原諒父母: 原諒父母非必要，但多數人會自然地選擇原諒父母。因為會看到父母親也有自己的難題。看到他們也陷入自己的人生困境中，父母不是巨人，而是和你一樣，有個內在小孩。