析心事務所

文章最後更新於 2021 年 9 月 22 日 by 陳璿丞

陳璿丞醫師

關於我

問題是無法避免的,但我相信所有的問題和挑戰都會有解答。

陳璿丞醫師

身心科專科醫師、作家、Podcaster、Youtuber。
運用思維力、相信「改變想法,就可以改變心情」。
問題無法避免,但所有問題都會有解答。
希望可以幫助每個帶有問題的人,找到人生的解答。

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體罰的後果

體罰小孩的7大後果:最新醫學文獻回顧

https://speakerdeck.com/poligen/ti-fa-de-7tian-hou-guo 你有打過小孩嗎?1 前陣子在露營的時候, 和許多家長談到體罰的事情。 有個家長說,他的小孩現在讀幼稚園, 實在有夠番番,坐不下來、常常捉弄姐姐, 有時忍不住會打他小屁股,但又覺得好像哪裡怪怪的。 我說,絕對不要打他啊!因為一點好處都沒有。 我立刻找出2021年,全球頂級期刊《刺胳針》(Lancet)最新整理共69篇研究的結果:   體罰的結果 打越多小孩的行為問題越嚴重 打越多是不會成器、不會變聰明的 打久了,就會不知不覺變虐待 是你打小孩讓他變壞,不是他壞壞所以你打他 小孩會越打越壞 不分種族國家文化,越打越壞,全世界都一樣 打越多,壞壞也越多 不打的話,可以怎麼做 媽媽問我說,不打的話,那我們還可以怎麼做? 你可以用指導和教養的方式,讓孩子理解怎麼做,而不是用強迫的手段。 不打不罵不稱讚,紀律規則給鼓勵 當個一致性的大人 從自己的一致和環境下手:一起早睡、一起不吃餅乾、一起不看電視 當你做得好,小孩就會學你。 連你都在偷吃糖,還要小孩不吃嗎? 給選項,讓自己負責 功課沒寫,就沒有電視。不吃飯嗎?那就只好肚子餓。 讓他知道,他可以有選擇,但要自己負責。 設立冷靜區 如果調皮搗蛋,可以讓小孩在房間的一角,冷靜一下。 此時請他好好坐著或是稍稍微站著,等到你自己和他情緒平穩下來, 再好好談,讓他理解剛剛做錯什麼,而不是用強迫的武力手段。 他不是壞小孩 不是他壞,而是你不喜歡。 X 你怎麼不乖、你怎麼那麼煩 請說:「我不喜歡你這樣做…是因為…」 我有點生氣,因為你吃飯不坐好 我不喜歡你這樣,因為你把環境用髒 給他鼓勵,跟他說謝謝 謝謝你,幫我這個忙。小孩子會因為你看到他的進步, 看到他的貢獻,而願意為自己努力。 一而再地指導 要有耐心。 我們不也是花了很久的時間才學會控制自己的情緒嗎? 小孩也是。 講一次是不夠的。 不會講都講不聽。 他會聽的,你要有耐心。 等待他理解。 從控制自己的情緒開始 在全世界2-4歲,共2.5億的孩子,有高達63%曾經被體罰過。 …
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長勝心態

《長勝心態》得到金牌之後的心得

https://youtu.be/qmJXKENIxO4 長勝心態的作者經歷 作者是划船隊,退出又參加退出的時候,去當外交人員,也學了新東西划船當運動,反而已比較進步!對勝利的狂熱/是一種陷阱媒體和社會對「勝利」的執念大富翁遊戲,生活中到處都要贏?一心只想要贏得當下。其他都不管 專注在運動表現的所有面向,才是提高成績的最佳途徑。包括:溝通、肌耐力、協作、技巧、恢復速度、體能極限、心理準備狀況等等。這些也許無法明天就讓你划更快,但對於提高長期表現極為重要。要長期維持動力,無法百分百依賴成績。無論結果好壞,你都要想辦法進步。 具備成功並不是優秀領導人的條件。有高積效、高風險裡,成功不再那麼狹隘,開始考慮到心態、行為、溝通、關係、協作、心理準備我知道我只復出兩年,然後會繼續外交生涯。這兩年我想要好好享受。不想讓輸贏的不確定性與不可預測性影響我這兩年的心情 3C心態 想清楚(clarity) 清楚知道什麼東西重要。問「為什麼」要這個?叫你起床的是什麼?咖啡?鬧鐘?夢想?你想要發揮什麼影響力?你的時間軸是什麼?每天的小勝利?短期目標?長期要去哪?重視表現而非結果,贏了反而難過?輸了反而開心?長期主義 持續學(constant learning) 專注在做事的方法與態度(how)我們如何學?學到了什麼?多花點時候在how,少一點在what學習環境教練、反饋、反思、邊際效益 有連結(connection) 建立連結為首要,日常遇到的人(同事、夥伴、朋友、網路),想法改成建立連結,而非比較人是群居的動物有連結才會有幸福感向對手學習 置身當下 置身當下,熱愛你正在做的事,不管這事會把你帶往哪裡,才是比賽的重點,也是這股強大又積極的心力,大幅增加你的幸福、優化你的表現。但大家太執迷於結果,拚了命也要贏,扼殺選手對運動的興趣和快樂,導致心理健康出問題。 你太認真了,必須多點樂趣
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魷魚遊戲和PTSD

【魷魚遊戲】倖存者的你,花得了456億嗎?再談創傷後壓力症候群

全文沒有劇情 ,請放心閱讀! 魷魚遊戲是無法讓你翻身🔴 🟥 🔺 在村上春樹寫的地下鐵事件裡,寫東京地鐵沙林毒氣事件。倖存者能不能好好生活呢? 大家看到高額的獎金,但可能都忘了,有了錢,也還要有能力生活才行。 《魷魚遊戲》裡的主角們成奇勳、曹尚佑、姜曉,他們真的有辦法,一起領了獎金, 從此過了幸福快樂的日子嗎? 錢只能解決錢能解決的事情。 創傷後壓力症候群🦑 所謂沙林毒氣的恐怖,是過去從來沒有化成語言過的東西。 ~《地下鐵事件》 精神方面的創傷和身體比較不一樣的是,無法一眼看出來。 假設在《魷魚遊戲》裡的優勝者,他們可以回歸社會好了,想必他們內心已殘敗不堪。 還記得2014年發生在南韓的「世越號事件」,有位乘客救了20多人的英雄,在2019年, 卻選擇在國會面前自殘並且多次企圖輕生。 這麼多年過去了,你以為你可以重新回到生活,但是是「大家」回到生活,而你留在地獄裡。 創傷後壓力症候群,有個症狀是這樣,叫記憶再現(flashback),你以為只是像回憶那樣嗎? 錯的!那是一種侵入式地,瞬間把你從現實再拉去地獄裡。 當天發生的事情清清楚楚地在腦子 裡再現。那時候的感覺以原樣不變的形式再現出來。是這麼一回事。那並不是普通一般的 回憶方式。簡直就像實物沉重地推向自己心中似的感覺。 會覺得失眠、焦慮或是憂鬱就是常常被這種「記憶再現」拉回到當時的痛苦裡面。 這樣的傷痛是別人眼睛看不到的,周圍的人可能會覺得 「明明就已經沒有身體上的傷,怎麼還這樣?」 會覺得不夠努力、假裝。 沒有去過《魷魚遊戲》的不會知道有多恐怖。 就像不曾經歷過大地震、氣爆、捷運隨機殺人、水災、戰爭, 我們就像是旁觀他人的痛苦般,那樣的無知。 那就放著不管,假裝沒事過日子 其實很多人也假裝沒事過日子,但很多都會選擇逃避。 逃避的方式很多,可以投入在工作裡、或是躲在酒精之後, 或是打電動等等。許多人怕打擾別人,或是想要「一個人」處理, 畢竟身心科/精神科,還是許多人覺得不敢尋求幫忙。 你以為你可以「正常生活」,就像你得到了456億元, 以為可以還債、可以重新開始。 …
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