https://speakerdeck.com/poligen/ti-fa-de-7tian-hou-guo 你有打過小孩嗎？1 前陣子在露營的時候， 和許多家長談到體罰的事情。 有個家長說，他的小孩現在讀幼稚園， 實在有夠番番，坐不下來、常常捉弄姐姐， 有時忍不住會打他小屁股，但又覺得好像哪裡怪怪的。 我說，絕對不要打他啊！因為一點好處都沒有。 我立刻找出2021年，全球頂級期刊《刺胳針》(Lancet)最新整理共69篇研究的結果：   體罰的結果 打越多小孩的行為問題越嚴重 打越多是不會成器、不會變聰明的 打久了，就會不知不覺變虐待 是你打小孩讓他變壞，不是他壞壞所以你打他 小孩會越打越壞 不分種族國家文化，越打越壞，全世界都一樣 打越多，壞壞也越多 不打的話，可以怎麼做 媽媽問我說，不打的話，那我們還可以怎麼做？ 你可以用指導和教養的方式，讓孩子理解怎麼做，而不是用強迫的手段。 不打不罵不稱讚，紀律規則給鼓勵 當個一致性的大人 從自己的一致和環境下手：一起早睡、一起不吃餅乾、一起不看電視 當你做得好，小孩就會學你。 連你都在偷吃糖，還要小孩不吃嗎？ 給選項，讓自己負責 功課沒寫，就沒有電視。不吃飯嗎？那就只好肚子餓。 讓他知道，他可以有選擇，但要自己負責。 設立冷靜區 如果調皮搗蛋，可以讓小孩在房間的一角，冷靜一下。 此時請他好好坐著或是稍稍微站著，等到你自己和他情緒平穩下來， 再好好談，讓他理解剛剛做錯什麼，而不是用強迫的武力手段。 他不是壞小孩 不是他壞，而是你不喜歡。 X 你怎麼不乖、你怎麼那麼煩 請說：「我不喜歡你這樣做…是因為…」 我有點生氣，因為你吃飯不坐好 我不喜歡你這樣，因為你把環境用髒 給他鼓勵，跟他說謝謝 謝謝你，幫我這個忙。小孩子會因為你看到他的進步， 看到他的貢獻，而願意為自己努力。 一而再地指導 要有耐心。 我們不也是花了很久的時間才學會控制自己的情緒嗎？ 小孩也是。 講一次是不夠的。 不會講都講不聽。 他會聽的，你要有耐心。 等待他理解。 從控制自己的情緒開始 在全世界2-4歲，共2.5億的孩子，有高達63%曾經被體罰過。 …

https://youtu.be/qmJXKENIxO4 長勝心態的作者經歷 作者是划船隊，退出又參加退出的時候，去當外交人員，也學了新東西划船當運動，反而已比較進步！對勝利的狂熱/是一種陷阱媒體和社會對「勝利」的執念大富翁遊戲，生活中到處都要贏？一心只想要贏得當下。其他都不管 專注在運動表現的所有面向，才是提高成績的最佳途徑。包括：溝通、肌耐力、協作、技巧、恢復速度、體能極限、心理準備狀況等等。這些也許無法明天就讓你划更快，但對於提高長期表現極為重要。要長期維持動力，無法百分百依賴成績。無論結果好壞，你都要想辦法進步。 具備成功並不是優秀領導人的條件。有高積效、高風險裡，成功不再那麼狹隘，開始考慮到心態、行為、溝通、關係、協作、心理準備我知道我只復出兩年，然後會繼續外交生涯。這兩年我想要好好享受。不想讓輸贏的不確定性與不可預測性影響我這兩年的心情 3C心態 想清楚(clarity) 清楚知道什麼東西重要。問「為什麼」要這個？叫你起床的是什麼？咖啡？鬧鐘？夢想？你想要發揮什麼影響力？你的時間軸是什麼？每天的小勝利？短期目標？長期要去哪？重視表現而非結果，贏了反而難過？輸了反而開心？長期主義 持續學(constant learning) 專注在做事的方法與態度(how)我們如何學？學到了什麼？多花點時候在how，少一點在what學習環境教練、反饋、反思、邊際效益 有連結(connection) 建立連結為首要，日常遇到的人(同事、夥伴、朋友、網路)，想法改成建立連結，而非比較人是群居的動物有連結才會有幸福感向對手學習 置身當下 置身當下，熱愛你正在做的事，不管這事會把你帶往哪裡，才是比賽的重點，也是這股強大又積極的心力，大幅增加你的幸福、優化你的表現。但大家太執迷於結果，拚了命也要贏，扼殺選手對運動的興趣和快樂，導致心理健康出問題。 你太認真了，必須多點樂趣

全文沒有劇情 ，請放心閱讀！ 魷魚遊戲是無法讓你翻身🔴 🟥 🔺 在村上春樹寫的地下鐵事件裡，寫東京地鐵沙林毒氣事件。倖存者能不能好好生活呢？ 大家看到高額的獎金，但可能都忘了，有了錢，也還要有能力生活才行。 《魷魚遊戲》裡的主角們成奇勳、曹尚佑、姜曉，他們真的有辦法，一起領了獎金， 從此過了幸福快樂的日子嗎？ 錢只能解決錢能解決的事情。 創傷後壓力症候群🦑 所謂沙林毒氣的恐怖，是過去從來沒有化成語言過的東西。 ~《地下鐵事件》 精神方面的創傷和身體比較不一樣的是，無法一眼看出來。 假設在《魷魚遊戲》裡的優勝者，他們可以回歸社會好了，想必他們內心已殘敗不堪。 還記得2014年發生在南韓的「世越號事件」，有位乘客救了20多人的英雄，在2019年， 卻選擇在國會面前自殘並且多次企圖輕生。 這麼多年過去了，你以為你可以重新回到生活，但是是「大家」回到生活，而你留在地獄裡。 創傷後壓力症候群，有個症狀是這樣，叫記憶再現(flashback)，你以為只是像回憶那樣嗎？ 錯的！那是一種侵入式地，瞬間把你從現實再拉去地獄裡。 當天發生的事情清清楚楚地在腦子 裡再現。那時候的感覺以原樣不變的形式再現出來。是這麼一回事。那並不是普通一般的 回憶方式。簡直就像實物沉重地推向自己心中似的感覺。 會覺得失眠、焦慮或是憂鬱就是常常被這種「記憶再現」拉回到當時的痛苦裡面。 這樣的傷痛是別人眼睛看不到的，周圍的人可能會覺得 「明明就已經沒有身體上的傷，怎麼還這樣？」 會覺得不夠努力、假裝。 沒有去過《魷魚遊戲》的不會知道有多恐怖。 就像不曾經歷過大地震、氣爆、捷運隨機殺人、水災、戰爭， 我們就像是旁觀他人的痛苦般，那樣的無知。 那就放著不管，假裝沒事過日子 其實很多人也假裝沒事過日子，但很多都會選擇逃避。 逃避的方式很多，可以投入在工作裡、或是躲在酒精之後， 或是打電動等等。許多人怕打擾別人，或是想要「一個人」處理， 畢竟身心科/精神科，還是許多人覺得不敢尋求幫忙。 你以為你可以「正常生活」，就像你得到了456億元， 以為可以還債、可以重新開始。 …

我一直要當醫生好多年，我才是學會溫柔一點點。我年輕的時候說話很衝。 對家人也是、對朋友也是，一點也不溫柔。很難想像這樣的我， 居然是個精神科醫師

為什麼要開這個課程？ 因為一直陸續有收到詢問如何做認知行為治療，自己也常常在診間指導學員如何書寫，記錄自己的心情日記。記錄自己的思考謬誤、甚至

拒絕當溫水裡的青蛙 如果今天水滾了，你還要在溫水裡面嗎？今天如果你的產業前景不好，你仍然要繼續做嗎？如果你明知道自己對醫學沒有興趣，還要繼續念