接受自己的想法

Posted by [陳璿丞] on Thursday, August 27, 2020

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接受自己的想法

你不是自己的想法,但是想法在我們的腦海裡,像是擴聲機地不斷播放。我們要怎麼去對抗這個聲音,我們怎麼樣地把自己抽離出來,產生觀察者的自己,要先知道「思考的我」和「觀察的我」。

感謝法

我記得以前國中的時候,學校有請勵志作家來演講,我只記得方法,到現在我還在用。遇到不如意的事情,譬如考試失敗、或是覺得自己是魯蛇:「感謝我的心,說了一個”我是魯蛇”的故事。又給我成長和學習的機會」。在心中念著念著就笑出來了。好像失敗感也不是那麼嚴重的事情。

變聲法

另外一個方法就是「變聲法」。用唐老鴨、志玲姐姐、豬哥亮等人的聲音,把你剛剛的想法說出來。如「我是魯蛇」,用志玲姐姐的聲音說,聽起來就很勵志、或是學金城武的聲音說,就變得很性感。

影片特效法

現在的影片剪輯軟體很多、有威力導演、premiere pro、imovie、finalcut、davinci等等。想像你有一個心智的影片剪輯器,自己是Youtuber,把自己的想法(尤於是討厭的),放到這裡編輯。譬如「我是魯蛇」這個失敗者的畫面,你可以變成粉紅色的、把臉用成像哈哈鏡一樣、再加上綜藝字卡、還有超蠢的配樂,或是放一些顏文字。最後,再用慢動作。甚至你可以把場景變成在南極大陸上。

透過練習你可以把讓你變得低落的想法,和你自己脫勾。

想像痛苦消失了,現在的你要做些什麼

這也是我做心理治療時,常常會使用到的技巧。每個人都會有不同的問題,譬如夫妻吵架、或是有個討厭的上司、或是覺得自己沒有錢、覺得自己很自卑。我會問案主,想像一下,如果有一個神奇的魔法,等等走出這個治療室,你最擔心的問題消失了,你會做什麼?你要不要說說看。

寫痛苦日記

時間 你在做什麼 心理掙扎 有關的想法
6點 起床不爽 我恨工作 我浪費生命
8點 開車上班 心跳變快 無法忍住焦慮

你可以找個筆記本或開始excel,一天24小時,把這些產生痛苦的想法通通都記下來。那時候的你在做什麼?你有什麼想法?你的情緒和身體反應是什麼?

相信我,寫下來,你會好過很多。

把痛苦實體化

有了痛苦日記後,我們就可以試著把痛苦實體化。 如果「痛苦」是個物品,那它有顏色是什麼?它有體積多大?它是什麼形狀?它力氣有多大?它會動的話,可以跑多快?它摸起來觸感如何? 試著用不同的聲音說出來(我們再請志玲姐姐出來示範):「我快要煩死了」、「我壓力大到要爆炸了」、「氣死我了」、「我要崩潰了」 再用超慢的方式說,或是學胖虎把它唱一首超難聽的歌

正念基本教義派

如果你可以每天10分鐘也好,我們有一個正念的自助社團,裡面有一些大家過去分享的心得文(也歡迎大家分享你的心得),可以增加自己的「觀察者」出現機會。

  • 身體掃描
  • 10分鐘去散步,聽你大腦有什麼內容,把想到的東西說三次(看到車子->唸三次,想到壓力->唸三次)
  • 吃葡萄乾
  • 喝茶(咖啡): 煮水、茶包,看顏色變化、溫度、吹氣、在嘴中的味道
  • 正念吃飯(感受每一口)

把觀察自己用在日常生活中的吃飯或喝茶。才有機會在痛苦和情緒來的當下,看到自己。

結語

以上這些方法大家平常就可以練習或者在情緒來臨,覺得痛苦的時候可以試試看。試著接受當下自己的痛苦、包容自己、放過自己。


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