焦慮來襲時，你可以這樣做
快速讓自己情緒鎮定下來
- 慢慢呼吸
只要重新調整呼吸，你就可以找回自己。最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸。吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏。鼻子呼吸會改變自律神經。
- 抱抱自己：蝴蝶擁抱法
雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數分鐘即可，
像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，
慢慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的 - 泡冰水或激烈運動
把你臉放到冰水(10度C左右）裡面，大約30秒，你就可以冷靜下來。
家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，裡面放些保冰劑加水等等，放在臉上。激烈的運動，來把憤怒和焦慮的能量釋放出來，
- 把你的擔心編成歌
當你有一個揮之不去的念頭讓你很焦慮，
你可以很快速念，用不同的音調、快慢、甚至編成一首歌。
用搞笑來對抗焦慮。
- 想像痛苦消失了，你要做些什麼
這也是我做心理治療時，常常會使用到的技巧。
我會問案主，想像一下，如果有一個神奇的魔法，
等等走出這個治療室，你最擔心的問題消失了，你會做什麼？
- 寫痛苦日記
一天24小時，把這些產生痛苦的想法通通都記下來。
那時候的你在做什麼？你有什麼想法？你的情緒和身體反應是什麼？
相信我，寫下來，你會好過很多。
- 每天靜坐一小時
一次就一小時，不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥
(加入社團，大家一起來練習靜坐)
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