讓自己回到安全的避風港: 蝴蝶擁抱法

Posted by [陳璿丞] on Tuesday, June 23, 2020

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蝴蝶擁抱法(butterfly hug)

這個蝴蝶擁抱法是在EMDR(眼動身心重建法/眼動減敏與歷程更新治療)的一種自我幫助的技巧。EMDR主要是運用在創傷後壓力症候群的心理治療方法。有一定的實證基礎。 在最近韓劇第二集《雖然是精神病但沒關係》裡金秀賢教飾演女作家的徐睿知,如果在自己激動或是焦慮的自己,可以用這個蝴蝶擁抱法。就是在EMDR裡面讓自己放鬆和太過驚嚇的自己。但我相信一般人,如果在緊張或是壓力大的時候,也可以用這種方式來讓自己放鬆。整個時間大約30秒到數分鐘即可

劇裡面可能是為了效果,才放在女主角的肩膀上。不過效果好的話,應該要放在自己的胸前,雙手掌交叉,像蝴蝶振翅,左右左右地緩慢地拍打,慢慢地深呼吸,告訴自己,現在很安全、沒事的、你可以的等等。(想要眼睛閉上也可以);另外一種方式是把手放在上臂,其於方式一樣。

歷史

這其實是在1988年,墨西哥颶風時,由 Lucina Artigas, M.A., M.T.和 Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D.兩位治療師發展出來的。他們指導當地的災民如何讓自己快速安定下來的方法。 如果治療師們有興趣,台灣其實有 EMDR 臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會(@taiwanemdr),都有開一系列的課程喔。

觸摸的腦科學

其實觸摸可以讓身心靈安定已經有相當多的研究了。譬如擁抱,我們常常看劇中的男女主角無論是吵架、或是大團圓,都一定要有男主角給女主角一個大擁抱,而且這一定是劇中的最緊張、最好看的時刻。因為擁抱真的可以安定情緒。大腦有兩個地方去處理觸摸,一個是體感皮層(primary somatosensory cortex.) 這個地方會去感知被摸的力道、位置、質地的粗細。而另一個地方是處理情緒的,這和我們之前提到過的社交大腦裡面是一樣的,後島葉這個區域(posterior insula)會去解讀快樂、社會連結、痛苦。

因為,蝴蝶擁抱法會有效,是因為你自己用自己溫暖的手來安慰自己。 有空的話,抱抱你的小孩、抱抱你的爸媽、你的伴侶,還有辛苦的自己。


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