矽谷創投教你最簡單又最有效的60天冥想課程

冥想課程就是「什麼都不要做」

冥想60分鐘

我們都知道靜坐、打坐、正念等等有許多的學派，是宗教團體的、也有正念心理治療，而且還有很多app譬如headspace, calm等等。我自己也試過很多，我之前還有買一年份的headspace的會員，它有聲音、水流、還有人引導你，掛上耳機之後，很舒服的。或是在更之前我也有用過譬如數息法、身體掃描法總之很多，大多數是告訴你要專心、不要想事情、念頭不要被拉走、不可以睡著；手機滿滿都是app，或是看一堆正念課程或是指導書，之前的方法我大概只能坐10-20分鐘，就會覺得很累, 因為要讓心思不要被拉走、要去抵抗這些實在是很累。

Naval的方法

很簡單，我直接翻譯如下：

你不需要App

1/ No apps, no noise, no guidance. Sit in a comfortable position first thing in the morning, back upright, but ok to use cushions etc.. One hour at a time, no less. Just surrender to and accept whatever happens. No energy for and no energy against. Resist and reject nothing.

— Naval (@naval) June 5, 2019

沒有app、沒有躁音、沒有指導。早上起來第一件事就是坐得舒服，背提直，放個軟墊在背後也Ok, 一次就一小時，不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥。

不用努力：你只要坐在那裡，讓發生的一切事務發生，至少60天。如果你有想法產生，那很好，就讓他產生（關鍵字：臣服）

用枕頭或軟墊放在你的背或膝蓋或你覺得可以讓你舒服的地方。放心，你不會睡著，因為這是早上你要做的第一件事。

當你坐下時告訴你自己：我現在要做的事情是什麼都不要做。我值得讓自己好好地休息

你天生就會的

Meditation is your birthright. It’s your natural state.
It requires no one, needs no thing, and has no technique.

If something requires a guru, a mantra, or a teaching, it isn’t universal, and it won’t free you.

— Naval (@naval) May 16, 2020

冥想(meditation)是你與生俱來的權利。那是你天生就會的。它不需要任何人、不需要任何事情、不需要任何技巧。如果某件事情需要大師、需要指導、需要咒文，那它就不夠一般化，這東西不會讓你自由

我們都說我們想要心靈平靜但我們真正想要的是來自內心深處的平和。
沒有什麼心靈技巧可以讓你從你的心靈解放。
所有的追逐，無論什麼心流、藥物、美麗、興奮、刺激、宗教儀式，都是企圖想要從心靈中逃脫。
而冥想，是最直接的道路。

在這個讓心靈暴飲暴食的年代，沉思是種對心靈的斷食法
在你花錢尋找治療師來傾聽你之前，先聽聽你自己怎麼說
在你清理你的電子信箱之前，先清理你的心靈

就像雲層變厚接著會下雨，身體累了就會想睡覺，當心靈平靜時，沉思就來臨了。
藉著早上用舒服地姿勢靜靜地坐著、眼睛畢上、背挺直，讓動作最小化，等待沉思的來臨。
60分鐘比30分鐘還簡單，因為讓心靈靜下來，需要花點時間
連續60天是必要的，就像讓小嬰兒出生適應這個世界也是要花時間
你要了解到，在這個時間裡，你是這世界上唯一一個人，在這裡世界裡，沒有人指導你、讚美你或批評你。

不要花任何力氣去追求或抵抗任何事
就讓會發生的事情發生
讓自己臣服在這個時段
不要抵抗或排斥任何事情，包含任何想要抵抗和排斥的衝動
冥想不是要去檢視想法，而是讓任何想法可以湧現
「此刻我正在冥想中」，也是一種想法
冥想不是神聖、靈性、或魔法。它就是一種什麼都沒有的經驗

不用專心、沒有咒文、沒有萬法、沒有查克拉、沒有佛祖、沒有上師、沒有感恩、沒有廟、沒有雕像、沒有音樂、沒有小道器、沒有app, 什麼都沒有，也什麼都不需要

上述這些，有些可能有幫助，但到最後，這些都不需要，那何不一開始就什麼都不要用，反正最後這些都不需要。

有許許多多冥想、正念、靜坐的方法，但「不要努力」是共通之處，每個生物在任何時刻都可以選擇什麼都不要做。
不用去把想法記錄下來，如果是個好點子，它會再回來；如果它沒有回來，那它就沒有那麼好。
冥想是單人遊戲，沒有必要和別人或是自己之前的冥想經驗比較。
如果冥想很簡單，那你就什麼都不要做。
冥想的重點不在於要讓自己像「靜坐、正念」，事實上，也沒有這種東西，如果它沒有帶來持續或是不需努力的改變，那不如在它變得另外一項折磨人的事情前放棄它。

冥想不會提供什麼、它也不會跟你說什麼。

沒有人會帶你去什麼地方、也不能賣你什麼或承諾你什麼。

讀或是說一些關於冥想的事情對你沒有任何幫助。

你絕對不會在冥想的時候做錯什麼事情

別理會任何關於冥想的建議，包括你現在看的這一篇。

冥想的好處就是空無，這就是你為什麼要做這件事。
當你越接近事實，你的內心就會變得越安靜
讓自己變得充實、平靜的自由，關鍵是你

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我的六十天冥想課程

第1周

我前幾天大約20-30分鐘會看一下手機想知道過了多久，最後幾次約40-50分鐘才會看一次手機，我也會有很多想法，反正60分鐘到忘記就算了，有時也會想等等今天要做什麼事情、昨天做了什麼夢之類的。有人說他會睡眠，那很好啊，睡眠好好休息也是我們的目的。也有人問說早上很忙沒辦法，那你就找個一天60分鐘的時間也可以。我過去從來都沒有坐在那不動60分鐘，但用這個方法已經連續5天了。通勤的時候如果有60分鐘坐著的時間也可以來試試？（如果有人要分享的話）

• Day5: 我想了工作上的事情，還有想到要成立一個社團，希望大家都可以把心情靜下來。有時候有很多念頭，有時候沒有；大部分都覺得肩膀酸，今天腰部沒有放枕頭，但沒有前幾天那麼酸痛。今天大約50分鐘才去看第一次的手機；希望之後可以一次就成功
• Day6: 下雨天一身泥到家，或許你受了一肚子的氣。路上淹水、下班塞車，上班濕答答地一整天，渾身不舒服。好不容易到了家，又是周末。

疫情的關係，總是擔心這、擔心那。每天滿滿滿的行程和事情，你有多久，沒有和自己好好相處了？
或許你沒有60分鐘、但你也會有10分鐘、會有5分鐘，留給自己的時間。
可以的話在睡醒之後第一件事，睡前也沒有關係。找一段屬於自己的時間。
我們都被滿滿的事情、或是手機的通知、或是手機的遊戲、或是Netflix、或是最新的影集。
有沒有什麼事都不要做、什麼事都不要想，關心一下自己、讓自己放空，一個只有你自己的空間/時間，不要用音樂、不要用影片、不要用手機。
即使少少的5分鐘，也比什麼都沒有好。
你有多久，沒有關心自己了？
趁著雨聲、滴滴答答，讓煩躁的一天，變成冥想的好日子。

• Day7: 今天最後5分鐘有偷看一下手機，想到兩三件事覺得不錯想要去做。只剩脖子比較酸，右腳比較容易麻；中間有緩緩地換過一次姿勢。昨天晚睡，早上還是同樣時間自己起來，期待60分鐘後的放鬆感。

手沖咖啡有時像三分鐘的冥想，很喜歡看水洗過咖啡粉，滴滴答答的水聲，像世界只剩水和咖啡而已。有時候覺得咖啡和香味只是副產品。這是買咖啡買不到的感覺。

第2周

• Day8:

今天其實很早就起來了。我覺得這一周開始，有越來越早起的情況。但精神什麼的，好像沒有什麼差別。早起有時候覺得坐在那像是在睡覺，但是又沒有真的睡著，有時候會想一些事情，有時候又覺得好像是做夢；有時候又拉回來數一下呼吸，有時候思緒就又漂走了。越來越像是一個觀察者在看自己的想法流動著。越來越來覺得一個小時很快就過去了。

• Day9:

我本來覺得自己算是好睡的人，但這幾天覺得睡得更深層？可能是我把做夢的時間都花在這一小時，這其間想起幾件我會緊張的往事和未來的事，當下就經歷了簡短版的緊張狀態，好像比以前更可以控制自己緊張感。

• Day 10:

昨天看了部影集，結果今天前半的時間都在想影集的劇情，像是在看電影一樣。後半的時間可能累了，像是睡著一樣。最後的幾分鐘感覺不錯，可以集中自己的精神在自己的呼吸。花1個小時可能是為了最後這幾分鐘。

• Day11:

今天比之前更早起來。不知道為什麼覺得沒有睡意。有人也這樣嗎？開始冥想這幾天，反而睡眠需求減少，也沒有刻意。今天算是比較專注在呼吸上，只有一兩件事情一直想要在結束的時候快去做。思緒在外面的雨聲、想要看手機到底還剩多久、等等要去做的事，圍繞著。算是有比較多時間在呼吸之間。想睡覺的狀況比較少了。

• Day 12:

今天上班比較趕，感謝先發文。今天睡到鬧鐘叫才醒來，很想要多偷懶一下。不過還是乖乖起來冥想1小時（我覺得我可能有睡著），當時的心態是想說，反正坐著睡著也行，就沒有那麼排斥。我覺得我自己個性急，而且遇到重要事件會緊張還有心跳加快；雖然只有12天，但我覺得好像比較可以控制自己的緊張感還有心跳，也可以讓腦袋快速冷卻下來。今天覺得1小時怎麼那麼快（可能有快要睡著的感覺），時間到了還有種，哇，怎麼沒了，還想再坐一會啊？！

• Day 13:

昨天看了大家的留言和心得，今天都來運用看看。
今天早上被吵醒之後就乾脆不睡了，靜坐當休息，好像也沒有比較累。我有發現自己如果外務多的時候，靜坐心頭就會比較亂；如果沒有的話，可以好好地坐著。
大多時候都是外在影響內心，不知道何時可以強大到讓內心可以影響到外界？今天之前我其實整個背部都有找東西靠著，今天試了約一半的時間不用靠著，好像比較不會酸了；腳也不像以前一開始會常常麻麻的。
今天沒有雨聲反而比較平靜（可能擔心下雨的通勤，覺得麻煩）。
這兩天都覺得一小時怎麼那麼快就過了，看手機剩下多少時間的慾望降低中（如果想看，我就會跟自己說，你看了還不是要繼續坐到手機響，那看有什麼意思，不如就繼續坐著吧）
昨天被大家的留言提醒：不要抵抗，反正會發生什麼，就讓他發生，總之讓自己可以好好地休息。

• Day14:

今天思緒比較亂，不像昨天都可以很專心在呼吸。冥想其實和自己外在的狀況很重要（譬如有很多要做的事、昨天睡得好不好），但是比較不會感到不安，至少告訴自己，沒關係，把想做的、擔心的，都在這一小時好好地整理整理。一小時，中間會有吉光片羽的小時刻讓自己靜下來，雖然很短暫，但也很珍貴。只要有一小小段，我就覺得很安慰。
有新朋友提到他很焦慮。其實不用啊，這裡是最自由的靜坐了，不會有人批評你，也沒有所謂最正確的做法，思緒很多很亂、想要換姿勢、想要開眼，都沒有關係，用你最舒服的姿勢，讓自己什麼都不做的一個小時。一天又一天，過了幾天就會覺得不一樣。一開始好像很浪費時間，之後就會發現，這才是最好的運用時間

第3周

• day 15:

昨天晚上因為工作的關係，沒有什麼睡，早晨不太想要起來……但還是堅持完成1個小時。因為冥想前的睡眠做了許多的夢，現在比較分得出來是做夢、還是自己的胡思亂想、或是真的有專心在呼吸。不過這一小時只有一兩個小小的想法、等等睡飽後想做的事情，大約有一半的時間是可以放鬆的。雖然身體很累，但我想等等可以好好的睡一覺。

• Day 16:

今天只有兩種狀況，一直有思緖和一直想睡覺。還有覺得怎麼一個小時一下子就過了……中間有短暫觀察自己的呼吸。不知道是不是星期一？讓人一直想工作上的事情。就像這張圖一樣，可以在自己小小的房間裡面，有著一個小時，是很棒的小確幸。

• Day 17:

今天家人也比較早醒，所以中間有中斷一下下，不過很快又可以再繼續。最近生活有一些比較重大的壓力，我發現即使面對了，緊張度真的有在下降；而且自我察覺有提升：「我正在做這件事」、「我正在緊張」；那種自己觀察自己的時間變多了。每個我出現那種：「我正在緊張」，像是有個聲音再提醒自己，很快緊張感就不見了。即使我這十來天的冥想中間有很多的想法、有很多的想睡覺。但我覺得，似乎一點一點再改變自己的生活。這也是會讓我一直想要持續冥想的原因。

• Day 18:
  昨天很好睡，早上還是很想睡。一邊坐著，感覺一邊在睡覺。今天沒有想鎖事了，都再想即將到來的未來，像是在看電影一樣；卻沒有擔心對沒有規畫。後半部比較有進入狀況；一小時很快就到了。
• day 19:

真的覺得一小時越來越快。之前有專家說21會養成新習慣，似乎是這樣。時間到了自己會起來，早上沒有靜坐會覺得很不安心。今天狀況比起前兩天好很多。較少雜亂的思緒。✊ 這幾天多了不少新朋友，如果大家有問題要討論，或是有心得有分享，都可以喔😀

• day 20: 今天特別的想睡。雖然昨天很早睡也睡得不錯；但還是想睡。腦海還偶爾會浮現工作相關的事情。我有發現每天都的浮現有關工作的念頭。或許工作是我現在最擔心的事情？
• day 21 : 今天早上也覺得時間很快，雖然昨天晚睡，但還是差不多時間起來；現在雜訊減少，想要開始練習集中精神…

第4周

• Day 22: 昨天晚睡，今天也睡比較晚。雖想法還是很多，有發現假日想的事情和平常上班日不同。假日多是想些長遠的，或真的關於自己的事情。比較多次試非把注意力拉回來呼吸，但跑早就算的想法。
• Day 23: 周一早上真的是最累的，有點不願意起來。不過自己有發現每次都會亂想些關於工作的事情，這次開始前告訴自己，如果要想，也想一些和工作無關的事情。
• Day 24: 昨晚睡了10-11個小時，覺得好舒服，今天坐一個小時都很有精神，不會覺得想睡覺。也可以有很多精力維持放空。其實放空什麼都不要想很需要體力。好好睡一覺會讓人很舒服…。
• day 25:

我覺得要學會不花力氣去抵抗，還是有點難度，一開始幾天會覺得這很簡單，反正就隨便我亂想；再來就想法減少就會想要花力氣去專注呼吸；一有想法就要拉回來(坊間的靜坐)，今天試著，有想法也ok, 有專注呼吸也好，試著去接受和變成第三者看想法的流動。(偶爾重看置頂文，不同時期有不同感受。)

• day 26: 我昨晚睡得很差，不知道為什麼一直做夢。不過早上還是相同時間起來。相比外在的事物，每天早上這個一小時，是我自己可以掌握的事情。我也覺得今天有屈服或臣服，想要想什麼，就放任想法去流動，有時可以觀察呼吸，有時又有想法來了。真的很像雲的漂動，偶爾下了場大雨，那也沒關係啊。
• 如何寫文字：
  1. 寫夢的日記：如果你還記得上一個夢，把它寫下來；但大多的夢都是中斷的，你可以自由聯想，接續接下來的內容。這也是一種探索無意識的方式
  2. 寫感謝日記：想想一整天下來，想三件你感謝的人事物。寫一句話也好。
  3. 寫辨識自動化思考日記：詳見認知行為治療的文章
  4. 早晨日記：每天早上起來，就像記事本一樣，今天打算做什麼？昨天發生什麼事這是我知道的日記行式。其他的有人可以再補充
• Day27: 今天即使很多想法，也不像前幾天那麼在意了；有也沒關係，沒有也沒關係。有幾次可以專注在呼吸，也沒有特別的想法，那幾個短短的時刻真的很舒服，像是吹著暖暖的風，很舒服。
• day28:

今天有很多的想法，閉上眼睛比打開眼睛累。像是在看電影似的。之前無法集中時的焦慮現在比較少出現了。我就當自己腦內電影院的觀眾就好。

第5周

• Day 29: 今天結束之後，我就想到童書野獸國裡的描述；the most wild thing of the world。內心世界恐怖的怪獸，其實只要像max一樣，max看怪獸一眼；靜坐，就可以馴服內心的大怪獸
• Day 30: 大約一個月左右就不會再有出現神奇的想法，覺得好像和平常的生活一樣，要吃飯要上班要喝水，還有一件每天都要的事就是去靜坐。靜坐會給人有靠山的感覺；會穩定我的心情。從一開始覺得每天一小時很多，到每天一小時可以換取更多時間的想法，到這是我的必需品了
• Day 31:

今天早上忙，找個空檔才有寫文章。今天想到為什麼需要一小時。因為一個小時裡，可能有一半的時間都在亂想，都在給大腦倒垃圾。剩下的一半，開始放空；再剩一半才可以好好地呼吸著。如果早上沒靜坐，會有點焦慮…我現在會寧可少睡一點…也要爬起來…

• Day 32:

我覺得今天有種，我知道我在想事情；我知道我現在正在關心呼吸、我知道我腳麻了、我知道我要換姿勢、我知道等一下要去上班。雖然腦袋有很多事情在跑，但和之前不一樣的事，以前都只能被動或混亂看著他發生。但這種「我知道」、「我有覺察到」，而且不慌亂，這是第一次。

• Day33: 今天不情願地被鬧鐘叫醒。但是又不敢多睡一點，因為這是一天中長時間靜坐的時間。今天的思緒比較穩定，都是我今天的計畫。和昨天不一樣，有時觀察呼吸、有時想想事情。人真的是習慣的動物。現在覺得一小時真的很短，只是我希望可以找到其他時間去跑步一下（可能是我自己偷懶藉口…)
• Day 34

今天就讓思緒狂飆。其實到後來沒有什麼可以想的了，就可以專注在呼吸。把所有的恐懼和緊張通通都倒出來。張開眼睛的時候，覺得好放鬆。

• Day 35 :

家人太早起床了。被中斷了。大約只坐了四十分鐘。今天狀況也沒有很好。不過也就這樣了。現在也比較可以接受，靜坐有點像人生，沒有一直都很平順的。

第6周

• Day 36:

今天是很平靜平順的一天。也祝福大家今天的一小時靜坐也都很平順，很舒服。

• Day 37: 又是開始工作的第一天，今天整體感覺很平順。看了大家的回復似乎過了30天，好都比較順心了，偶爾幾次還是會遇上亂流，不過也不會慌亂？忙起來的早晨讓自己靜下來，真的不錯。
• Day 38:

我今天也算平順。有種自己坐在湖邊，看著天上的白雲倒影，飄過來，又飄過去。念頭想法就像那些來來去去的雲，我的意識就像在吹，靜坐就像那片湖水。我就是在靜坐的人。我自己很喜歡這個意境。

• Day 39: 我今天延續昨天的場景設定，想像自己坐在湖畔邊看雲的意向。偶爾會有雲(想法)飄過來，就看著他。偶爾會看雲看得太入迷，再提醒自己一下。今天時鐘的確也比我預期來得快響。
• Day 40:

已經完成目標的2/3了。雖然昨天晚睡，但今天時間到了還是起來。身心狀態也會影響到靜坐的品質。今天只有後半一小段時間可以比較安靜地坐著。其他時間就讓思緒亂飛

• day41:

今天還是晚睡早起，不過精神比昨天好。集中在呼吸的時間很多。這也是第一次有想法時，大部分都不關自己的事。有很多電影般的畫面，就像看過不去理它。

• Day42

很喜歡用航海來做比喻。有時候也會像白鯨記裡面的船長一樣。我們都是去補抓心中的白鯨。雖然它很兇險，但我們希望可以馴服它。外觀看起來就是坐在那裡的冥想，但我覺得每次睜開眼，我都會有種，太好了的感覺。其實面對自己似乎才是最困難、最危險的。

第7周

• Day 43

我現在可以感受到自己有沒有靜下來，有沒有去感覺身邊的事物。如果有的話，會有種厚實、連接到地面的感受。如果沒有，就會有種浮在半空中、不踏實的感覺。那種不踏實的感覺在每天早上一開始冥想的前半會很明顯。希望日常生活中，可以多點踏實感、厚重感。

• Day 44:

今天也一直想要抓回那種沉穩的感覺。的確是比過去還要快進入。從靜坐開始感受是對的；因為日常覺活要做到mindfulness, 實在是很快就會分心…

• Day 45:

真的很推薦在社團裡，還再觀望的各位朋友。如果已經開始10分鐘的，建議找個空檔直上60分鐘，比你想像中還容易；過程要換姿勢、要看剩多久、要放睡著，都沒有關係，一開始就是只要有60分鐘就好，降低難度。還沒開始的，也建議找個時間試試看，5分鐘、10分鐘也好。目前自己實測大約1個月左右，就會有種：「我覺得好像不一樣了，但也說不出來為什麼的感受。」實在是很好的體驗，忍不住想要推薦給各位。

• Day 46: 今天思緒比較多，中間還有緊張的感覺。已經有好幾次這樣的經驗，就放任想法、放任自己的緊張。慢慢地把注意力放到呼吸上，可能有10~15分鐘是可以很放鬆而且專心在呼吸上的。
• Day 47: 今天最後10分鐘被家人中斷，不過也沒關係。最近思緒比較多、不過越來越可以當旁觀者了。思緒和思緒中間的空檔，就可以好好地呼吸、好好地沉澱下來。
• Day 48: 最近都在想要怎麼把這一個多月來練習到的正念，用日常生活中。越想覺得越不容易。譬如說靜坐好了，一天就這麼一小時，要多一個觀察者觀察自己，大部分我們都是自動化的思考，做什麼也沒有特別的感知：無論是生氣、緊張、焦慮，我們都是在情緒之內，很少可以有在情緒之內，又多一個觀察者的自己 。靜坐到後來，根本也不是有沒有一天一小時了，而是有沒有辦法，在這一小時之外，做到觀察自己、做到體驗自己的變化
• Day 49: 試著在靜坐的期間去感受身體的其他知覺，聽到的，衣服的觸覺，溫度，聞到得；昨天日常偶爾有短短的時刻，會去感受自己當下的情緒和感覺。今日也會試著短暫的日常冥想

第8周

• Day 50

今天焦慮和緊張感一直下不來。不過我還是順其自然。中間有好幾個小片段，我可以讓自己感受到呼吸、感受到當下。一直跟自己說，沒關係，有感受到就好。

• day 51:

昨天很累，今天靜坐一直睡…腦袋空空

• Day 52:

外在的狀況真的會影響到靜坐的品質(看來還需要再訓練）。這一個多月最擔心的事情完成後，今天的品質很不錯。腦袋也空空，一小時一下子就過了。心情很平順。

• day53: 今天很就起來了；雖然有些想法，但都一下子就消失。很順利的一個小時，很快就過了。
• day54: 今天很舒服，都是一些有趣的想法，可惜有些在靜坐結束的時候沒有留下來。我很喜歡靜坐時發散出來的想法。可以搞清楚自己內心真正的想法。
• Day 55:

我們常常會覺得時間不夠，今天精神不好，昨天沒睡飽，不夠一小時，不夠半小時，或是椅子不舒服。有太多藉口可以阻止我們。但只要一個念頭：我現在就是要去靜坐；時間有多少就坐多久，不舒服就換姿勢，精神不好就放鬆也好等等。

• Day 56:

越來越難找到語言去描述靜坐完的狀態。之前會覺得有很多想法，或是自己心情會起起伏伏。反而很平順時，很難找到語言去形容。那種感覺像是時間暫停了，整個宇宙就只有你一個人在漂浮著。

第 9周

• Day 57:

今天有一種感覺，之前也有出現過，我今天靜坐時一直在想要找什麼詞句來形容。有時候靜坐好像一棵大樹向下紮根，把漂浮在半空的自己固定住，拉住自己不安的心。有時醒來，會覺得很安全，很安心。

• Day 58: 今天趕著要上班，心態上比較躁動不安。昨天又晚睡又覺得累。感覺在一個比較混沌的狀況。
• Day 59: 今天有睡飽。人很放鬆，今天感覺很舒服。明天就是60天的最後一天了，我之後也還會繼續靜坐，不過應該就可以有多少時間坐多久了。不然像這兩個月，偶爾睡不飽還是要堅持起來，有點辛苦。

60天後的心得

其實60天說長不長，說短不短。既然已經結束，我來告解一下。
我有做到60天，每天都有靜坐，即使是10分鐘也好。
我有1天，只有坐10分鐘
我有約7天，坐大約40-50分鐘
剩下的日子，我雖然有坐到60分鐘，但有一半的日子，我會眼睛打開1~3次，確定時間還剩多久。
謝謝每個加入這裡的夥伴，每個留言分享和一起加入這60天計劃的朋友。
我會開始這個計劃，的確是因為武漢肺炎，擾亂了我的日子；也剛好正在準備大型的考試。
心情受到很大的波動。
我第一次開始靜坐也是我準備大學聯考的時候，那時候最久也只能坐半小時，就覺得坐不住。中間這十多年，偶爾會有想要靜下來，但最長也是連續一個月，在有app的幫助下，每次10分鐘而已。
我覺得10分鐘沒有什麼效果。
一直看到Naval的方法。覺得很不錯，沒有那麼多規矩和限制。有坐得住，都沒關係；睜開眼看手機也沒關係，換姿勢也沒關係。或許傳統的靜坐會覺得這根本不叫靜坐，但我覺得降低難度，讓每個人都可以受益，才是最重要的吧？
Naval的方法，只有一個堅持，就是要坐1個小時，這60天裡。
因為一開始幾天，你前半小時心都在亂想、再花個20分鐘換換姿勢，大概只有10分鐘才是最精華的吧。
如果有過10分鐘的體驗，就會希望可以擴大，那種慢慢希望自己越來越專心、越來越能控制自己，越來越有另外一個「觀察者」的自己，再觀察正在靜坐的自己。
我還學不太會用語言去描述這個經驗，只能說，很舒服。足以支撐自己即使沒睡好，隔天仍然想要起來靜坐。
如果坊間有正念的課程，其實有興趣都可以去上、或是有教學的都沒有關係。這裡只是讓大家可以互相交流。無法每天一小時、無法天天坐，也沒有關係。
總之，這裡就是讓大家互相交流的，希望60天達標的大家，還是可以來寫寫冥想日記、心得、或是轉一些相關的文章。