60天沉思計劃:什麼都不要做的藝術

Posted by [陳璿丞] on Thursday, May 21, 2020

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每天60分鐘

今天是我第五天執行這個計畫,我覺得效果比我想像中來得好,但我怕我無法堅持60天,所以打算用社群的力量來督促自己。

以後我會每天發一篇只有日期的文章,讓大家可以在下面留言自己今天做的心得,每個人的日期都可以不一樣,也不一定是我首發,其他人也可以自行發第一篇,其他人在下面留言。

原文有興趣的可以自己看看:

我覺得叫沉思60分鐘比較好

我們都知道靜坐、打坐、正念等等有許多的學派,是宗教團體的、也有正念心理治療,而且還有很多app譬如headspace, calm等等。我自己也試過很多,我之前還有買一年份的headspace的會員,它有聲音、水流、還有人引導你,掛上耳機之後,很舒服的。或是在更之前我也有用過譬如數息法、身體掃描法總之很多,大多數是告訴你要專心、不要想事情、念頭不要被拉走、不可以睡著;手機滿滿都是app,或是看一堆正念的指導書,之前的方法我大概只能坐10-20分鐘,就會覺得很累, 因為要讓心思不要被拉走、要去抵抗這些實在是很累。

Naval的方法很簡單,我直接翻譯如下:

沒有app、沒有躁音、沒有指導。早上起來第一件事就是坐得舒服,背提直,放個軟墊在背後也Ok, 一次就一小時,不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情,不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥。

不用努力:你只要坐在那裡,讓發生的一切事務發生,至少60天。如果你有想法產生,那很好,就讓他產生(關鍵字:臣服)

用枕頭或軟墊放在你的背或膝蓋或你覺得可以讓你舒服的地方。放心,你不會睡著,因為這是早上你要做的第一件事。

當你坐下時告訴你自己:我現在要做的事情是什麼都不要做。我值得讓自己好好地休息

第二則:

沉思(meditation)是你與生俱來的權利。那是你天生就會的。它不需要任何人、不需要任何事情、不需要任何技巧。如果某件事情需要大師、需要指導、需要咒文,那它就不夠一般化,這東西不會讓你自由

我們都說我們想要心靈平靜但我們真正想要的是來自內心深處的平和。 沒有什麼心靈技巧可以讓你從你的心靈解放。 所以有的追逐,無論什麼心流、藥物、美好的、刺激的、都是企圖想要從心靈中逃脫。 而沉思,是唯一的道路。

在這個讓心靈暴飲暴食的年代,沉思是種對心靈的斷食法 在你花錢尋找治療師來傾聽你之前,先聽聽你自己怎麼說 在你清理你的電子信箱之前,先清理你的心靈

就像雲層變厚接著會下雨,身體累了就會想睡覺,當心靈平靜時,沉思就來臨了。 藉著早上用舒服地姿勢靜靜地坐著、眼睛畢上、背挺直,讓動作最小化,等待沉思的來臨。 60分鐘比30分鐘還簡單,因為讓心靈靜下來,需要花點時間 連續60天是必要的,就像讓小嬰兒出生適應這個世界也是要花時間 你要了解到,在這個時間裡,你是這世界上唯一一個人,在這裡世界裡,沒有人指導你、讚美你或批評你。

不要花任何力氣去追求或抵抗任何事 就像會發生的事情發生 讓自己臣服在這個時段 不要抵抗或排斥任何事情,包含任何想要抵抗和排斥的衝動 沉思不是要去把想法好好檢視,而是讓任何想法好好地湧現 「我正在沉思中」這個想法,也是一種想法 沉思沒有那麼神聖、靈性、或神奇。它就是一種什麼都沒有的經驗

不用專心、沒有咒文、沒有萬法、沒有查克拉、沒有佛祖、沒有上師、沒有感恩、沒有廟、沒有雕像、沒有音樂、沒有小道器、沒有app, 什麼都沒有,也什麼都不需要

上述這些,有些可能有幫助,但到最後,這些都不需要,那何不一開始就什麼都不要用,反正最後這些都不需要。

有許許多多沉思、正念、靜坐的方法,但「不要努力」是最通用的,每個生物在任何時刻都可以選擇什麼都不要做。 不用去把想法記錄下來,如果是個好點子,它會再回來;如果它沒有回來,那它就沒有那麼好。 沉思是單人遊戲,沒有必要和別人或是自己之前的沉思經驗比較。 如果沉思很簡單,那你就什麼都不要做。 沉思的重點不在於要讓自己像「靜坐、正念」,事實上,也沒有這種東西,如果它沒有帶來持續或是不需努力的改變,那不如在它變得另外一項折磨人的事情前放棄它。

你不需要做任何事、說任何話。沒有人會帶你去什麼地方、也沒有人可以賣你什麼或承諾你什麼。讀關於沉思或是說一些關於沉思的事情對你沒有任何幫助。

你不可能在沉思的時候做錯什麼事情

別理會任何關於沉思的建議,包括你現在看的這一篇。

沉思的好處就是什麼也沒有,這就是你為什麼要做這件事。 當你越接近事實,你的內心就會變得越沉靜 讓你自己變得充實和平靜的方法就是靠你自己解放自己。

所以社團的目的,就是讓大家可以寫寫沉思的心得,就這樣。 如果有問題也可以討論討論。 我之所以翻譯沉思是想要有別於坊間強調療效、改變的正念或靜坐有所區隔。總之是一種生活方式,各位可以試試看也無坊。

我前幾天大約20-30分鐘會看一下手機想知道過了多久,最後幾次約40-50分鐘才會看一次手機,我也會有很多想法,反正60分鐘到忘記就算了,有時也會想等等今天要做什麼事情、昨天做了什麼夢之類的。有人說他會睡眠,那很好啊,睡眠好好休息也是我們的目的。也有人問說早上很忙沒辦法,那你就找個一天60分鐘的時間也可以。我過去從來都沒有坐在那不動60分鐘,但用這個方法已經連續5天了。通勤的時候如果有60分鐘坐著的時間也可以來試試?(如果有人要分享的話)

就這樣啦,這就是這個社團目前的目的,之後有什麼打算再說吧。 期待看到大家的分享文。


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