辦識自動化思考

【本周podcast上線嘍：辨識自動化思考】

• apple podcast
• google podcast
• spotify
• Youtube 頻道
• rss訂閱

上次我講了十二項的認知的偏誤，或是說教認知扭曲，那我們要怎麼樣去發現他們或是發現到其實我不只是這些有認知扭曲影響到我的想法、那其實自動化思考也會。

這個精神分析發現個案說出來的東西有多有都有一些特點，個案其實並沒有察覺到他們有類似這樣的思考方向的思考，多數多數是屬於負面的。

這些負面的東西呢？好像對他們來說，他們自己也不太知道說自己會有這樣子去想。治療師腦袋整個自由的過程之中，就可以就會慢慢的引導個案去找到自己的自動化思考，作為一起去協助個案很難以察覺的。

你已經很習慣這種自動化思考的話，自己找比較難找，如果你在心情好一點的狀況下，的確是有辦法自己找自己找的方式，有些你聽聽看，如果你覺得這些方式，你可以自己運用ok不錯，我們也很建議去找治療師。

1. 情緒是通往認知的，康莊大道

所以你情緒改變之處就是自動化思考的地方，所以這個治療師呢？就會整理和你對話的過程之中，會去發現你的情緒會變得不好。

同樣一而再再而三出現的一些想法，這些想法就是你的自動化思考

特別發生了什麼事情。你要不要說說看你們這邊發生什麼事情，就會說

1. 在情緒之後的引導詢問

中間就是有，你會跟治療師討論你的情緒，
就可以找到剛剛提到的情緒改變的地方，透過引導式問句，就會你就會找到。

1. 三欄式記錄

這個方式是拿一張白紙

中間到底發生了什麼事？你要去抓出來？地方這個地方就是很容易就自動化、思考出現的地方，讓我們都會很簡單的把你的思考緒，你都會有一些想法，這個想法是什麼？把它記錄下來。

譬如說，你看到netflix上有一支影片，很好笑。

你如果要詳細一點的一片好象也變成哪一個橋段，他做什麼事情，你會覺得好像心情很好。這件事情讓你這件事情讓你有什麼開心的感受？比如說就很感恩，這個影集或是個橋段，你覺得這個很溫馨、很感動、或者是說欸，你看到你看到這個笑話，會讓你覺得很愉悅，文思泉湧。你喜歡那樣子、開心快樂的東西，或是看到旅行揹著背包去旅行阿。最近小旅行或是有什麼樣的東西，觸發妳開心快樂。這個影片記錄下來自動化思考是什麼

你的思考是什麼在你的情緒，你可以累積好幾筆。每天做一筆，每天每天找了一個特定的時段，然後把今天發生的事情然後想一想，然後做一下紀錄

其實可以很明顯的看到情緒的波動，如果這個禮拜幾乎都是一些，不好的就很明顯發現這禮拜情緒波動都是不好，那如果一個禮拜幾乎都是開心快樂，很明顯發現一直被這個禮拜起就是開心快樂的，開心快樂的跟思考後，在這裡除了這個

1. 角色扮演

你這這件事情發生之前在做什麼事情啦？你在想什麼說，不定是你在吵架？我在生氣之前, 難過之前，在想那些事情，然後導致你現在導致後續這些心情不好。如果我們回頭看這件事情，那時候你會怎麼做，妳會怎麼樣？有些不一樣的想法，這樣也可以抓出你的自動化思考，那以及如果有要注意的話，要是讓提到你會跟同事討論這個情緒改變的點

1. 回想自己在事件之前正在想什麼

2. 自動化思考的清單。總共有三十項

如果你覺得很像，就是連一分一分到五分五分，就是很像分數越高。我是從那個美國德州衛生局。他們的一個表格種類很多，舉例來說，譬如說我念幾個好了，我希望我是個好一點的人。我討厭我自己、不會把事情做好，到底有什麼毛病無法開始做事情？這些什麼事我都做不到。我的人生這一團亂，我是個魯蛇，最後是很常見的這些負面的情緒，你如果越多，建議要去精神科醫師，或是找一些相關的專業人員，尋求他們的協助。