認知行為治療步驟

1、2、3 寫下來,提升思考力-認知行為治療步驟

文章最後更新於 2021 年 11 月 3 日 by 陳璿丞

為什麼要開這個課程?

因為一直陸續有收到詢問如何做認知行為治療的步驟,自己也常常在診間指導學員如何書寫,記錄自己的心情日記。記錄自己的思考謬誤、甚至透過書寫,來幫助自己。國外的「自助式」、「線上」的心理治療模式都發展的很好。文獻也都有相當的肯定。

這是我很想做的事情,或許有很多「課程」有在教怎麼做,認知行為治療的書也相當的多,但我覺得最重要的關鍵是, 有一群人 ,有個社團,大家可以互動、可以交流、可以問問題,可以看看別人是怎麼記錄三欄式的?(如果你願意分享在社團裡那更好!)如果你很害羞,也可以把記錄記給我喔。透過這樣的方式,讓每個人都學會「操作」。只要有手機或是電腦、只要你記下來,並且每天花點時間思考,就會有點不一樣。這並不是「教」你怎麼幫別人做心理治療,

我最大的目的也是希望,過了這幾周之後,可以有個自己自足的線上小團體,大家可以互相鼓勵、互相觀看對方的書寫,讓自己情緒和行為的改變,留下記錄。因為人有惰性,有團體,或是有金錢上的付出,就會是很好的助燃劑。八周的時間過後,希望社群可以有個很好的互動模式。

而是個實用取向,你可以自己練習寫下來,紀錄自己的心情。在這8周的時間裡,每周都有不同主題記錄的方式,也有不同的課程。同時,在課程準備的這段期間,也歡迎各位提出來,想聽的主題,若可以的話,也會安排每周的直播課程。

課程完成後,也希望您可以繼續使用課程中學到的方式,持續記錄你的心情。

線上課程。
每天都要寫認知行為治療的作業(或是使用google 試算表就可以了!)
並且每周上傳到指定資料夾(或是email)

我會完成批改和指導。

進行方式

  • 線上課程自學
  • 社團互相討論作業
  • 進階:電子郵件批改
  • 進階:預訂一對一指導

課程大綱

  • 介紹認知行為治療法
  • 指出自動化思考
  • 重建你的內在模組
  • 靜坐練習
  • 如何克服憂鬱
  • 如何克服焦慮/恐慌
  • 寫起來就可以改變生活?
  • 其實動起來也可以啦

你可以得到什麼?

  • 專屬社團
  • 線上課程不限次數回看

Q&A

認知行為治療的線上課程這麼多,你的有什麼不一樣?

台灣目前沒有這樣的「課程」。

這個「課程」是實做的。最主要的參與者是你,不是我,建議這段時間裡面,把時間空下來,並且努力完成「作業」。這個作業不會有分數,如果你覺得沒時間,作業也可以簡單寫。有做,都比沒有做來得好。很多「課程」就真的是上課,但上課不會改變什麼,只有你的參與和實做,才會有改變的可能。透過這樣「線上」互動的模式,你可以得到一份專屬於你自己的課後作業卷。

我可以只看影片就好嗎?

要記得寫作業喔!可以放到社團內和大家互動討論。屆時也可以選擇進階內容,每周我可以回復你批改作業。因為影片改變不了什麼事情,你學到什麼是「認知行為治療」,但卻沒有被「治療」。上完8門課不重要,重要的是實做,並且在專屬社團裡和其他人互動,才會帶來改變的可能。

如果我目前有服用藥物可以嗎?
可以喔,可以繼續使用你的藥物

如果我目前有心理諮商/治療,可以參加嗎?
沒有問題的,並不牴觸。因為這裡做的是讓你自己的練習

我這段時間很忙,還有別期嗎?
目前成效良好,會再開其他訓練班。

專屬社團在課程結束之後還會保留嗎?
會喔。社團一直都會在,但在結束後,不會再主動回答問題。但鼓勵同一期的同學們互相討論。

是誰批改?我的記錄會被別人看到嗎?
是我…通通都是我。我會用錄音或是簡短的字句回傳給你。
如果可以的話,也建議在社群上分享你的記錄,也可以讓更多人給你意見。
如果人數超出我可以承受的範圍,會再邀請其他有經驗的醫師或心理師一同來協助。

聽起來很有趣,有沒有什麼介紹認知行為治療步驗的介紹?
我之前有錄過10集的podcast,一集大約10-15分鐘左右,如果想要先知道的可以先聽聽看。
認知行為治療101

可以詢問藥物問題嗎?
不可以。依據醫師法第十一條:「醫師非親自診察,不得施行治療、開給方劑或交付診斷書。」雖然我會協助你的三欄式記錄。但我不會透過網路或是單純文字跟你下診斷或是回答您藥物的問題。若藥物或是診斷上有問題,請您到您的診所或醫院跟醫師詢問。

我這樣是憂鬱症嗎?
我不知道。依據醫師法第十一條:「醫師非親自診察,不得施行治療、開給方劑或交付診斷書。」即使我覺得您在記錄上有可能、並且有類似的情況,我仍建議您就近尋求醫療的協助。我無法在沒有和個案面談的狀況下下診斷。隔空開藥、隔空診斷都是不好的。

這是心理治療嗎?
這不是治療!也不是諮商喔!主要是希望透過教學還有社團的團體力量,讓您可以學會記錄自己的情緒,並且讓這些寫下來的文字,可以回過來,幫助到未來的自己。希望通過記錄,讓你可以發現自己的認知偏誤和自動化思考。如果最近有 自殺自傷 想法,建議就近就診,尋求醫療上的介入

除了podcast,還有其他內容嗎?
有喔,我之前有寫過相當多關於「認知行為治療」的文章,以下幾則供參:

參與辦法

目前課程進程中。如果有興趣參加,歡迎加入等候名單,收到最新的通知。

2 thoughts on “1、2、3 寫下來,提升思考力-認知行為治療步驟”

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *