七天好睡指南

Posted by [陳璿丞] on Sunday, March 28, 2021

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七天好睡指南

想要知道怎麼樣,不靠著藥物就可以一夜好眠嗎? 試試在這七天裡,試試睡眠妙招

星期一 寫睡眠日記

接下來七天,問你這些問題,幾點睡?幾點起床,睡得如何?把它記下來。 我們也有提供睡眠日記的電子檔,讓你可以幫助自己記下來。 記住,這也是一種正念的過程 https://forms.gle/BiaBfkwircCDskYm9

星期二 睡前關掉螢幕

無論是螢幕或是手機,都會有藍光的產生,會讓你的大腦誤以為還在白天; 睡前的1個小時左右,減少使用手機和電視; 千萬不要在暗的地方使用,藍光會變得更明顯

星期三 平日少喝咖啡因飲品

咖啡因的作用時間大約是12小時左右。 如果你有長期失眠的現象, 最先要避免的就是咖啡因。 若真的要喝,記得,過午不飲!

星期四 白天多曬太陽

我們大腦有內建的節律調節器,而眼睛就是它的接受器。 即使前一晚睡不好,除了短暫休息恢復體力外,不建議在白天休息, 白天多接觸陽光,讓日光調節你的大腦吧!

星期五 取消睡前的小點心和小酌習慣

大家都在錯誤認為小酌比較好睡,但是酒精會改變睡眠建構, 會讓淺眠變多,睡眠易中斷;雖然好入睡,但品質變差; 而小點心會讓胃部在晚上工作,無法好好休息,而飢餓感會讓我們醒來

星期六 多運動

研究指出,每周若有150分鐘的運動,會讓人們睡得更好。 有空的時候就離開椅子,起來動一動吧

星期天 回顧你的本周記錄

恭禧你完成一周的睡眠日記! 有睡得好一點嗎? 如果可以,還是可以持續記錄喔。 有任何問題,也都可以和你的醫師討論喔。

參考資料

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