過勞預防的方法

如何預防過勞:了解職場是壓力的來源

文章最後更新於 2021 年 9 月 27 日 by 陳璿丞

過勞預的解方

專注自己

  • 視覺化你的焦慮和煩惱

    把你擔心和煩惱的事情寫下來。
    我常常鼓勵學員,要把東西寫下來。
    寫下來在眼前,其實是一種魔法和咒語,
    對於你看得到的東西,你會覺得有控制感。
    而一直空想,反而會增加焦慮,又沒有控制感,會覺得恐懼

  • 專注在此時此刻的眼前

    我們都會計畫未來、操心還沒發生的事情,
    但是如果你太疲倦了,又太勞累了,
    常常覺得自己現在都做不好,還要擔心未來的事情,
    會覺得自己負荷不來。
    沒關係,你只要專心把眼前的工作做完就好。
    一件事又一件事。

  • 客觀看待自己和他人的存在

    職場上,最難的就是人際關係,
    無論是上司、下屬或是同事。
    我們客觀地知道,自己其實在工作上是可以被取代的。
    同事也是,上司也是。
    同事沒那麼重要、上司也沒那麼重要、我們自己也是。
    因此,在職場上的大小事情,有時候,把維度拉高,像老鷹一樣在天空下往下看時。
    換個角度想,事情或許沒那麼嚴重

職場關係

  • 期間限定的職場關係

    如果你可以客觀看待上述的職場關係。
    有時候,你會覺得職場上有難搞的同事、嚴格的上司。
    覺得日子很痛苦時,你可以想想,這都是像「期間限定」的快閃店一樣。
    上司可能會調單位、同事也可以離職。
    即使沒有,你也可以限定自己離職的時間,
    真的不行,你也可以「期間限定」

  • 暖心雞湯喝起來

    找自己喜歡的「心靈勵志」書籍、粉專、或是字句,
    在低落的時候可以鼓勵自己。
    讓自己當自己的安西教練。

  • 再煩也要忍十秒

    覺得煩躁或易怒的時候,
    偶爾不小心亂罵人,傷了人際關係、也傷了和氣。
    有沒有過這樣傷到家人或同事的情誼?
    如果有過,告訴自己,一定要忍住十秒!
    你可以倒數,10、9 、8… …
    只要忍住10秒,
    你的氣和煩躁,就可以被你自己控制下來。

日常生活

  • 冬天泡湯也不錯

    最近冬天到了,推薦大家
    可以找個時間在國內小旅行時,泡泡溫泉,
    如果家中有環境,也可以泡泡熱水澡,
    透過溫度,來放鬆你蹦緊的神經。
    緩和自己的自律神經和緊張的心情

  • 香香的精油也會有好心情

    除了熱水澡,
    善用你的五官讓自己放輕鬆。
    嗅覺是我們最少去開發的五官,
    買個你喜歡的味道,
    在自己的家中或是辦公室,
    沉浸的舒服的味道裡,
    讓鼻子放輕鬆

  • 請蝴蝶化身抱抱自己

    之前,我也有寫過一篇用蝴蝶擁抱法的文章,
    若焦慮和恐慌在職場來襲時,
    你可以抱抱自己喔

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