如何預防過勞：了解職場是壓力的來源

過勞預的解方

專注自己

• 視覺化你的焦慮和煩惱 把你擔心和煩惱的事情寫下來。 我常常鼓勵學員，要把東西寫下來。 寫下來在眼前，其實是一種魔法和咒語， 對於你看得到的東西，你會覺得有控制感。 而一直空想，反而會增加焦慮，又沒有控制感，會覺得恐懼

• 專注在此時此刻的眼前 我們都會計畫未來、操心還沒發生的事情， 但是如果你太疲倦了，又太勞累了， 常常覺得自己現在都做不好，還要擔心未來的事情， 會覺得自己負荷不來。 沒關係，你只要專心把眼前的工作做完就好。 一件事又一件事。

• 客觀看待自己和他人的存在 職場上，最難的就是人際關係， 無論是上司、下屬或是同事。 我們客觀地知道，自己其實在工作上是可以被取代的。 同事也是，上司也是。 同事沒那麼重要、上司也沒那麼重要、我們自己也是。 因此，在職場上的大小事情，有時候，把維度拉高，像老鷹一樣在天空下往下看時。 換個角度想，事情或許沒那麼嚴重

職場關係

• 期間限定的職場關係 如果你可以客觀看待上述的職場關係。 有時候，你會覺得職場上有難搞的同事、嚴格的上司。 覺得日子很痛苦時，你可以想想，這都是像「期間限定」的快閃店一樣。 上司可能會調單位、同事也可以離職。 即使沒有，你也可以限定自己離職的時間， 真的不行，你也可以「期間限定」

• 暖心雞湯喝起來 找自己喜歡的「心靈勵志」書籍、粉專、或是字句， 在低落的時候可以鼓勵自己。 讓自己當自己的安西教練。

• 再煩也要忍十秒 覺得煩躁或易怒的時候， 偶爾不小心亂罵人，傷了人際關係、也傷了和氣。 有沒有過這樣傷到家人或同事的情誼？ 如果有過，告訴自己，一定要忍住十秒！ 你可以倒數，10、9 、8… … 只要忍住10秒， 你的氣和煩躁，就可以被你自己控制下來。

日常生活

• 冬天泡湯也不錯 最近冬天到了，推薦大家 可以找個時間在國內小旅行時，泡泡溫泉， 如果家中有環境，也可以泡泡熱水澡， 透過溫度，來放鬆你蹦緊的神經。 緩和自己的自律神經和緊張的心情

• 香香的精油也會有好心情 除了熱水澡， 善用你的五官讓自己放輕鬆。 嗅覺是我們最少去開發的五官， 買個你喜歡的味道， 在自己的家中或是辦公室， 沉浸的舒服的味道裡， 讓鼻子放輕鬆

• 請蝴蝶化身抱抱自己 之前，我也有寫過一篇用蝴蝶擁抱法的文章， 若焦慮和恐慌在職場來襲時， 你可以抱抱自己喔

延伸閱讀

• 井上智介，剛剛好的不努力