冬天和憂鬱

冬至-冬天和憂鬱的關係

冬天日照短和憂鬱的關係

今天是冬至,
也是一年之中,日照最短的一天。
關於日光、日照,有許多的傳說。
來看看,日照,
真的會影響我們的心情嗎?

在1984年,
第一次被討論到有
「季節變化的情緒疾患」。
研究人員發現到,
在緯度較高的地方,
有些人情緒低落的現象在春天和夏天時比較好。
也因此在1987年的,
精神科診斷準則中,
加入了「季節變化」的變化因子。

這三十年來,
相關的診斷、治療等論文也相當的多。
對於重鬱症、躁鬱症等情緒疾患中,
有些人的情緒會隨著季節而有變化。

但是2019的這篇論文1,
表示輕度的憂鬱症狀,
可能和季節變化的關係比較少。
無論是日照、季節等。
和過往三十年的討論有所不同。

腦影像

日照在腦影像中
有個研究2是去比較
正常組別和有「季節性情緒疾患」的兩種大腦,
發現在夏天時,兩個組別,
腦中的「#血清素 結合器」是一樣多的,
但在冬天時,
有「季節性情緒疾患」的患者
,腦中的「血清素結合器」是增加的
(也就是,因為血清素變少,因此結合器增加),
和是一樣的;和憂鬱症症狀在冬天時是有正相關的。

失智老人

在失智的老人,
也可以看到,一天兩個小時,
增加日照(即使在窗邊),
也可以對憂鬱情緒有所改善3

小老鼠實驗

在小老鼠身上4
因為用光照對人體做實驗是不符合倫理的。
但在小鼠上有發現,在模擬冬天,
太陽不出來的陰天裡,
小鼠明顯會有憂鬱和焦慮的情緒,
也會影響到學習和記憶。

結論

冬天太陽少,心情差。
有機會的話,多多出來活動,
曬曬太陽喔。

沒有太陽?今天至少吃個湯圓,
暖暖自己的胃

相關研究論文


  1. LoBello, S. G., & Mehta, S. (2019). No evidence of seasonal variation in mild forms of depression. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry, 62, 72-79. ↩︎
  2. Mc Mahon, B., Andersen, S. B., Madsen, M. K., Hjordt, L. V., Hageman, I., Dam, H., … & Hasholt, L. (2016). Seasonal difference in brain serotonin transporter binding predicts symptom severity in patients with seasonal affective disorder. Brain, 139(5), 1605-1614. ↩︎
  3. Konis, K., Mack, W. J., & Schneider, E. L. (2018). Pilot study to examine the effects of indoor daylight exposure on depression and other neuropsychiatric symptoms in people living with dementia in long-term care communities. Clinical Interventions in Aging, 13, 1071. ↩︎
  4. Yan, L., Lonstein, J. S., & Nunez, A. A. (2019). Light as a modulator of emotion and cognition: lessons learned from studying a diurnal rodent. Hormones and behavior, 111, 78-86. ↩︎

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