失智預防：這樣生活，你可以逆轉。16個秘訣大公開！

這樣生活，你可以逆轉失智

在UCLA的Dale E. Bredesen醫師，在2014年的一篇論文¹，表示他有10位有因為阿滋海默的病人，都有些輕微的記憶喪失的問題，透過他所建立的新生活方式，在3-6個月後，有9個表示有明顯的改善，其中6個還可以恢復回去原本的工作崗位，甚至效果可以持續側2年以上。2016年Bredesen醫師也把這10個病人的腦影像(MRI)和認知功能測驗(MMSE, MoCA)的改善結果發佈²。在2018年也有一篇論文指出目前有比較大規模(有70位個案)，使用Bredesen醫師的方法，目前成效看起來還不錯，後續等待論文發表中³。

阿滋海默症在美國已有5百萬的個案，全世界也有3000萬個個案。目前的藥物治療都是以延緩症狀發生為主。家中有長輩嗎？目前還有待更多的證據來支持Bredesen醫師的發現，不過，因為是改變生活方式，如果家中長輩已經有發現記憶力變得比較不好、或是想要預防的，也可以照這方式做做看！

今天把這16個秘訣大公開！
飲食

1. 除去簡單型碳水化合物(simple carbs)(如餅乾、可樂、薯條等)
2. 除去加工後的食物(processed food)
3. 除去含麩質(gluten)的食物
4. 增加水果和蔬菜的使用

睡眠減壓

1. 參加減壓計畫(如每天靜坐20分鐘、瑜珈等)
2. 每晚睡眠時間從4-5小時增加到7-8個小時

營養補充品

1. 睡前服用褪黑激素(melatonin) 0.5mg (但台灣買不到)
2. 每天服用維他命B12 (1000 µg)
3. 每天服用維他命D3 2000 IU
4. 每天服用DHA和EPA 1000 mg(市面上的魚油)
5. 每天服用CoQ10 200mg (輔酵素)

生活方式

1. 注意口腔清潔（用電動牙刷、牙線）
2. 使用荷爾蒙替代療法（要和醫師討論後才行）
3. 在晚餐和隔天早餐中間，有12小時的禁食
4. 在晚餐和睡前有3小時的間隔
5. 每周有運動4到6次，每次至少30分鐘

Bredesen醫師在2017年有出版一本書《終結阿茲海默症》，台灣在去年九月由遠流出版。

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1. Bredesen D. E. (2014). Reversal of cognitive decline: a novel therapeutic program. Aging, 6(9), 707–717. https://doi.org/10.18632/aging.100690 ↩︎
2. Bredesen, D. E., Amos, E. C., Canick, J., Ackerley, M., Raji, C., Fiala, M., & Ahdidan, J. (2016). Reversal of cognitive decline in Alzheimer’s disease. Aging, 8(6), 1250–1258. https://doi.org/10.18632/aging.100981 ↩︎
3. Shetty, P., & Youngberg, W. (2018). Clinical Lifestyle Medicine Strategies for Preventing and Reversing Memory Loss in Alzheimer’s. American journal of lifestyle medicine, 12(5), 391–395. https://doi.org/10.1177/1559827618766468 ↩︎