生理時鐘調整:身心科醫師教你5招小秘訣

文章最後更新於 2021 年 9 月 27 日 by 陳璿丞

照顧你的生理時鐘

前言,最近季節變化,日照時間又變長了,在診間看到許多的情緒相關和失眠的問題。

part 1 簡介1

  • 視交叉上核
  • 透過光線來校正
  • 褪黑激素來調節
  • 人體的生理時鐘約25小時
  • 熬夜比較容易
  • 和情緒有關係
  • 免疫和心血管疾病

part 2 季節性情感疾患

  • 大腦疾病
    包括阿滋海默、帕金森症、思覺失調、憂鬱、躁鬱、焦慮等等都有影響。
    睡眠失調也會損害認知、記憶、肥胖、糖尿病
  • 對憂鬱症也有效
    • 2021年四月份的 Journal of Affective Disorders2,也有提到,固定的白天活動,也有助於改善憂鬱症狀
    • 新型的抗憂鬱劑也有針對褪黑激素的相關受體
  • 人際關系和社交節律治療(IPSRT)
    • Ellen Frank 在2005-2006
    • 建立的社交節律,而穩定體內的生理時鐘節奏
    • 1、起床,2、第一次與他人接觸 3、開始工作、學習、或履行其他日常職責如看孩子和做家務。4、吃晚飯,5、上床睡覺
    • 和情緒的波動
    • 治療師通常針對人際問題的一個方面,運用角色互換,角色討論,哀悼缺失的人際關係和健康自我等方式達到治療目

part 3結論

  • 維持你的social routine
  • 擊壤歌:日出而作,日入而息;鑿井而飲,耕田而食。帝力於我何有哉!

  1. Allada, R., & Bass, J. (2021). Circadian mechanisms in medicine. New England Journal of Medicine, 384(6), 550-561. ↩︎
  2. Smagula, S. F., Capps, C. S., & Krafty, R. T. (2021). Evaluating the timing of differences in activity related to depression symptoms across adulthood in the United States. Journal of Affective Disorders, 284, 64-68. ↩︎

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