目錄
追求幸福的下場
「我是幸福」有這個想法的人，叫做惜福，珍惜自己所擁有的；
「我要幸福」這是某種人生觀，可能讓你幸福也可能讓你不幸；
但是大家都知道，人生很苦，只有快樂，沒有苦難的人生，是根本不存在的。既然不存在，你怎麼會把它當成你的目標？這無非是緣木求魚。而追求不到，痛苦就來。所以要怎麼辦？放棄它嗎？還是要覺得人生越活越苦？不是。我要大家放棄「追求」，而非放棄「體驗」。
同樣的道理，我也要大家放棄掙扎。你很憂鬱、想要脫離憂鬱；你有恐慌，想要遠離恐慌。舉個例子好了，大家都有失眠的經驗對吧？我自己失眠的經驗是這樣的，通常都是隔天有重要的事情，譬如說報告，睡前一直想就睡不好，我想要趕快睡著，離開「睡不著」的此時此刻，不然明天體力會不好、體力不好，報告就不好，報告不好，就會被上司責罵、被同事嘲笑、甚至會被扣薪；或者我也會想說可能會被人貼上辦事不牢固的標籤。越想就是越睡不著，就會越來越緊張。一直到兩三點，開始有，算了，明天報告不好就算了，我也盡力了，也練習很多次了，投影片也做好了，鬧鐘也設定每隔10分鐘響一次。大不了沒有被稱讚很棒，只要穩穩地講完應該也還好。睡不著也沒關係，眼睛閉著也是休息，總比熬夜用電腦不睡好多了，開始這樣想沒多久，等我醒來有意識時就已經天亮了。不去想「睡不著」反而好睡。
你有類似這樣的經驗嗎？
不要特別去想、不要特別去逃避，反而事情更圓滿。憂鬱、恐慌、失眠、痛苦、壓力；這些都是我們極力想要擺脫的，但是越是去想、越是用力掙扎，好像越陷越深，像是陷入流沙陣裡；此時此刻，倒不如躺平，增加表面積。或是去學游泳時，教練總是會教溺水時，應該是水母漂，想辦法放輕鬆，而不是用力手腳亂掙扎，越是用力，越糟糕。
有時候，就隨它去；然後，等待救援。
放了許多的注意力在痛苦上，痛苦就會被放大，你越是想著要怎麼逃開痛苦，你就越痛苦。我們用酒、用菸、用電動，都是想要逃開痛苦；想要用一種「可以控制的痛苦」來去壓過「無法控制的不舒服」。長輩圖們流傳著聖嚴法師的箴言：「面對它、接受它、處理它、放下它」。雖然是老掉牙，但的確是和痛苦相處的好方法。只是，這不應該只是放在手機群組裡的一句話而已。
你不是你的想法
每個人都有三個我，譬如在剛剛失眠的例子：「正在經歷痛苦的我」、「正在觀察失眠的我」、「還有我覺得別人怎麼看我的我」。這三個我，最常消失的是「觀察的我」。我希望透過這篇文章，讓這個「觀察我」出現的時候多一點。
「觀察我」出現，有個特別的好處。繼續剛剛失眠的例子，我失眠隔天，我報告講的很爛。雖然沒有被人嘲笑，但我覺得自己是個廢物。這段描述出現了「經歷我」、還有「別人怎麼看我」(我覺得他們覺得我是廢物)。這時，如果我有「觀察我」，它會這麼看：我有一個「我是廢物」的一個想法、我現在正在經歷不開心的事情。比較可以把自己抽離、脫離當下的一團混亂裡頭。那種感覺，就像是你坐在火車月台，看著列車開過去。看著自己的想法列車到站、離站。
有一個想法並不等於是事實。
有一個憂鬱的想法，並不表示這是事實。
有一個「我現在很恐慌」的想法，並不表示這就得是一輩子
有一個「我是魯蛇」的想法，並不表示你真的是
你不等於你的想法，你的想法是你生產出來的，並不能代表完整的你。完整的你，應該是有三個自我組成的。
是你想要過這樣的生活
我之前曾在診間遇到過類似這樣的個案。他告訴我，他失眠很久了，不想要靠藥物，他一直抱怨吃藥有時候頭會暈、覺得自己記憶力好像變得不好、覺得自己一直依賴藥物不好。於是我告訴他，你可以試著改善生活的方式、或者不要那麼緊張、或者，我們可以安排認知行為治療，我可以幫你做，不過可能要自費喔。
他告訴我，自費喔…那先不要好了，生活方式，不行啦，我的工作就是要晚睡啊。不喝咖啡？怎麼可能，隔天我沒有精神。試著不睡午覺？怎麼可能啦，睡得不好早上要補眠啊。啊，講太久了啦，醫生你藥開一開給我就好。 安眠藥不吃又不行……
對於這類型的個案，我只能等待，等待他準備好的時候。如果那個時刻沒有到來，也僅能如此，佛渡有緣人。失眠，似乎就是上述個案自己「選擇」的生活方式。無論是主動、被動、下意識，他「選擇」快速地靠藥物來壓住他的失眠問題。失眠好像是他的一種生活的重心，或許他想要透過這個表達他是一個忙碌的人、他為了這個工作盡心盡力；又或者，他的失眠，讓他可以白天的時候有藉口好好睡個午覺。他可能藉著失眠在逃避著什麼。
做心理治療時，我都在等患者的某個時間點，有些準備好了，我可能告訴他：「現在的你，是你自己陷入這裡面，不願意出來」。如果你的治療師有當著你的面說過這句話，而你有當頭棒喝的感覺，恭禧你，你已經進入下一個階段了，你可以接受自己，並準備改變。
人生很苦，不表示你就得過得不好
人生是個苦樂參半的過程。我們會經歷過痛苦，但不代表我們只能受盡折磨，終其一生只能過著折磨的人生。痛苦真的會帶來更強大的自己或是更不一樣的自己，總之都是人生的一部分。沒有必要面對人生苦難、痛苦的時候，還要笑出來，或是笑著笑著就哭了。真的痛，就真的哭；承認自己脆弱、承認自己做不到。
因此放棄追求幸福，不表示不想要過得幸福、不想要快樂，而是越想要去控制、越想要去強迫，你就越得不到。
我們來做個小實驗：三分鐘內，你可以想任何事，但是不要想黃色計程車。結束之後，你算算看，你想了幾次的計程車。
我自己玩這個小實驗時，覺得很痛苦，因為我滿腦子都是計程車的圖像。
同樣地，當你想著：「我不想要過著悲慘的人生」、「我不想要恐慌再發生了」、「我不想要憂鬱症再來」、「我不想要再失眠了。」越想要去逃避、越想要用強力控制壓過這些想法。它們就會反過來包圍著你。不如學著「面對它、接受它」。
至於怎麼「處理它、放下它」，如果大家有興趣，我們改天再聊。