收到方言文化的邀請，這本是日本的精神科醫師中村晶所著，
中文譯名有點長《不當好人，把善良留給值得的人》。
但內容相對好讀，非常平易近人，很可以快速上手。
一句話總結就是：「怕被討厭又如何？做自己才不會得內傷」
作者是已在大阪開業25年的精神科醫師，用他的經驗寫成的書。
目錄
好人面具
無論是你自幼被教育戴上好人面具的你，但其實你仍然有決定權。
你可能害怕拿下來，或是，你從來沒有考慮拿下來過。
作者看到許多無論是憂鬱症、廣泛性焦慮症的患者，都有這樣的困擾。
這段描述裡，在我的看診經驗中，也和作者的想法一樣。
要有「與眾不同、被孤立也沒關係」的想法。
這是解方，但卻是相當難做到。
如何自由地生活
作者提出，可以用「有人比你更慘」的想法，
來讓自己的生活好過一點。
作者把精神分析裡的原始防衛機轉，用很簡單的描述，並且指導讀者，
如果用與生俱來的原始防衛，來捍衝自己。包括：「知性化、合理化、退化成小孩」
這裡，作者用了一些認知行為治療的方法，
提到如何重新框架(有色眼鏡)，講了一個婦人死掉後，一直抱怨，上帝讓她重生，過著一模一樣的生活，
這次，換了不一樣的想法，卻過得很幸福。
有時候，你被強迫不想做的事、或是不想妥協的事，作者建議，不妨暫時擱置，時間是最好的解藥。
而你想要的、不敢的，有時候要面對恐懼，做就對了
保持距離
至於人和人之間的距離，作者指出，有時候，不妨當個爛人。
不用每個人你都要照顧到，哪些人要顧好、哪些人要保持距離，親疏遠近要拉出來。
真的有些人得罪了，也只能不好意思了（甚至不用不好意思）。
有時候，勇敢一點、正面衝突。
適當的孤獨
至於孤單、孤獨，在這個過度連結的世界裡，這其實是最不用擔心的。
你永遠都可以找到同伴。
尤於是很多「好人」都有高敏感的人格，
更是需要獨處的時間。
記得，空下些時間給自己吧。
被討厭也沒關係、有時候當個不理性的人，讓情緒流動。
感受自己的情緒變化，不要因為常常掛著面具，忽略了自己的情緒。
最後， 逃避可恥，卻是有用的 。
真的沒招，也不想當好人，那就逃避吧。逃避不是最佳解、也不是最後的解法，
卻可以暫時化解，你長期當好人的疲累感。先逃再說。