害怕被排擠嗎?

Posted by [陳璿丞] on Monday, October 5, 2020

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收到方言文化的邀請,這本是日本的精神科醫師中村晶所著,

中文譯名有點長《不當好人,把善良留給值得的人》。 但內容相對好讀,非常平易近人,很可以快速上手。

一句話總結就是:「怕被討厭又如何?做自己才不會得內傷」

作者是已在大阪開業25年的精神科醫師,用他的經驗寫成的書。

好人面具

無論是你自幼被教育戴上好人面具的你,但其實你仍然有決定權。 你可能害怕拿下來,或是,你從來沒有考慮拿下來過。 作者看到許多無論是憂鬱症、廣泛性焦慮症的患者,都有這樣的困擾。 這段描述裡,在我的看診經驗中,也和作者的想法一樣。

要有「與眾不同、被孤立也沒關係」的想法。 這是解方,但卻是相當難做到。

如何自由地生活

作者提出,可以用「有人比你更慘」的想法, 來讓自己的生活好過一點。

作者把精神分析裡的原始防衛機轉,用很簡單的描述,並且指導讀者, 如果用與生俱來的原始防衛,來捍衝自己。包括:「知性化、合理化、退化成小孩」

這裡,作者用了一些認知行為治療的方法, 提到如何重新框架(有色眼鏡),講了一個婦人死掉後,一直抱怨,上帝讓她重生,過著一模一樣的生活, 這次,換了不一樣的想法,卻過得很幸福。

有時候,你被強迫不想做的事、或是不想妥協的事,作者建議,不妨暫時擱置,時間是最好的解藥。

而你想要的、不敢的,有時候要面對恐懼,做就對了

保持距離

至於人和人之間的距離,作者指出,有時候,不妨當個爛人。 不用每個人你都要照顧到,哪些人要顧好、哪些人要保持距離,親疏遠近要拉出來。 真的有些人得罪了,也只能不好意思了(甚至不用不好意思)。

有時候,勇敢一點、正面衝突。

適當的孤獨

至於孤單、孤獨,在這個過度連結的世界裡,這其實是最不用擔心的。 你永遠都可以找到同伴。 尤於是很多「好人」都有高敏感的人格, 更是需要獨處的時間。

記得,空下些時間給自己吧。

被討厭也沒關係、有時候當個不理性的人,讓情緒流動。 感受自己的情緒變化,不要因為常常掛著面具,忽略了自己的情緒。

最後, 逃避可恥,卻是有用的 。 真的沒招,也不想當好人,那就逃避吧。逃避不是最佳解、也不是最後的解法, 卻可以暫時化解,你長期當好人的疲累感。先逃再說。


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