改善心情的營養補充品

Posted by [陳璿丞] on Monday, August 3, 2020

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憂鬱症的另類療法

這些另類療法除了讓你荷包出血外,大都沒有太大的害處,唯有當童話般的療法取代有效療法時,才會帶來真正的危害。另類療法種類繁多,反映出我們在面對難以解決情緒問題時,總是一貫樂觀以對。

在讀《正午惡魔》的第四章,出現不少關於另類療法的介紹,包含許多營養補充物。因為也常常被問到,除了吃藥之外,還有什麼有效?書中作者也有提到,其實最重要的,還是正規的治療。醫學的建議是,只要這些另類療法不影響正常的治療,大可一試。我把這幾年,相關的研究,整理在這篇,如果大家有想要體驗看看的,如果荷包出血不嚴重,加上若沒有什麼副作用的,或許可以試試看

聖約翰草(St. John’s wort)

台灣其實叫金絲桃, 台灣有特有種,但好像瀕臨絕種了,目前市面上的都是進口種,不是所有的都有效,主要研究比較多的是0.3%的濃縮。台灣有很多相關的精油,可以改善膚質,不過做為改善憂鬱症的話,目前我看到的使用劑量是 150 mg(內有0.450mg左右的金絲桃成份)使用期間是4~6 weeks。在最大的實證醫學資料庫考科藍中1,發現6900多位,和安慰劑比起來,對輕度到中度的憂鬱症,是有改善的。但是,因為研究仍然比較少,對於相關的副作用,還需要有更多的研究。

SAM-e(S-腺苷甲硫氨酸)

維持 SAM-e 值是保有健康好心情的重要關鍵。 ~引自市面商品資訊

這個SAM-e在坊間有許多相關的補充品在販賣。同樣的,在考科藍的實證資料庫顯示2:只有一點點(幾乎沒有)的效果可以改善憂鬱症;但是在美國精神醫學會的期刊3卻指出服用800-1600mg在憂鬱症狀的改善是有幫助的。

其他物質

甲基葉酸(methyfolate)

有關於葉酸家族(葉酸、甲基葉酸、SAM-e)的化學變化,有興趣的可以看科技大觀園的葉酸介紹,甲基葉酸(15-30mg)對於憂鬱症的療效比較有較多的證據,目前葉酸(0.5~5mg都有人研究)的證據有些說有效,有些說沒效。

omega-3(魚油)

魚油裡面的EPA/DHA成份,DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸,無論是在2016的美國精神醫學期刊,或是在2019的world psychiatry裡4,都有顯示對於憂鬱症狀的改善是有效的(但仍有幾篇覺得沒效),但加總起來,目前是覺得有效,使用劑量約每天1~2g,實驗中大約是測試8~10周左右才來得有效果。

色胺酸(tryptophan)

在2016的美國精神醫學會裡,收錄了8篇論文,關於色胺酸的研究都比較早期,不過L-tryptophan的效果比其他型式的色胺酸來得好,使用劑量約為每天3-4g,目前大多數的研究覺得會改善,少部分的研究,覺得沒有什麼差別。需要更多的研究支持。

維他命

其他的包括鋅、維他命C,維他命D等等都有各自覺得有效和覺得沒有特別效果,目前都還需要更多的證據。

如何正確使用健康食品

可以到衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢_消費者專區,因為魚油是大宗,可以在保健效果選擇魚油產品來看看是否是有安全許可的。


  1. Apaydin, E. A., Maher, A. R., Shanman, R., Booth, M. S., Miles, J. N., Sorbero, M. E., & Hempel, S. (2016). A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder. Systematic reviews, 5(1), 148. https://doi.org/10.1186/s13643-016-0325-2 [return]
  2. Galizia, I., Oldani, L., Macritchie, K., Amari, E., Dougall, D., Jones, T. N., Lam, R. W., Massei, G. J., Yatham, L. N., & Young, A. H. (2016). S-adenosyl methionine (SAMe) for depression in adults. The Cochrane database of systematic reviews, 10(10), CD011286. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011286.pub2 [return]
  3. Sarris, J., Murphy, J., Mischoulon, D., Papakostas, G. I., Fava, M., Berk, M., & Ng, C. H. (2016). Adjunctive Nutraceuticals for Depression: A Systematic Review and Meta-Analyses. The American journal of psychiatry, 173(6), 575–587. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2016.15091228 [return]
  4. Firth, J., Teasdale, S. B., Allott, K., Siskind, D., Marx, W., Cotter, J., Veronese, N., Schuch, F., Smith, L., Solmi, M., Carvalho, A. F., Vancampfort, D., Berk, M., Stubbs, B., & Sarris, J. (2019). The efficacy and safety of nutrient supplements in the treatment of mental disorders: a meta-review of meta-analyses of randomized controlled trials. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 308–324. https://doi.org/10.1002/wps.20672 [return]

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