aaron beck

再見了,貝克醫師(Dr. Aaron Beck)-認知行為治療之父

文章最後更新於 2021 年 11 月 2 日 by 陳璿丞

活了100歲的Dr Aaron T. Beck(貝克醫師)

11月1號。我在網路上看到了這個消息。雖然已經高齡100歲的Dr. Aaron T. Beck。所有精神科住院醫師一定認識他,因為認知行為治療是每個醫師都需要學的,而且是目前證據力最強、最有效的心理治療模式。也是少數(可以說唯一)和藥物有相同療效的治療。

貝克憂鬱量表、貝克焦慮量表,到現在還是許多臨床研究和評估病人會使用的表格。

她女兒寫的那本《認知治療:基礎與進階》,住院醫師時期不知道翻過了多少次。還記得第一次幫人做心理治療時的冏境,治療前中後,都翻來翻去不知道多少次。Judith S. Beck在Beck Institute發了一篇文,懷念她的父親

你可以重新發明自己

貝克在1960年代早期於賓夕法尼亞州大學擔任精神病學家時發展了認知治療。他以前曾經學習並應用過精神分析學派。身為研究者與科學家,貝克設計並執行了實驗以測試精神分析對於憂鬱(症)的概念。原本貝克預期研究會使這些基本的規則生效,他卻驚訝的發現事實相反。這次的研究使他開始尋找其他方法概念化憂鬱。

和精神分析著重於「過去」不一樣,貝克的認知行為治療,著眼於, 你可以改變自己 。 我們常常聽到人家說:「我爸媽這樣,所以我才這樣」。 錯! 你爸媽是你爸媽,你是你。 也常聽到人家說:「因為我很內向,這就是為什麼我不敢上台的原因」 錯!

貝克的小時後,曾經摔斷手骨,感染敗血症。他也曾逃學、也曾覺得自己很無能、愚笨。一年級還留級。他和你我一樣,都只是一般人而已。 他說:「如果我掉進洞裡,我可以自己爬出來。我可以自己來。」 他可以,你也可以。

你的個性可能真的是天生的、過去的點點滴滴累積下來的你,可能讓你很內向。但不敢上台是你可以決定的。

外在的環境一直都在變化、工作上或是生活上的要求常常也不一樣。你沒有一定要被過去的你所束縛著。就像Dr Aaron Beck的理念:

貝克開始幫助人辨別自動化想法,人們開始有辦法更現實地思考,使得他們能夠更好的情緒感受並更正常的表現行為。

  • 我習慣晚睡啦
  • 我開車會怕
  • 我童年過得不幸福
  • 我怕被笑
  • 我沒有自信

這些都是過去的你、都是已經成立的事實。 但和現在的你、未來的你,不一定要有關連。

每一刻的你,都可以決定,要不要再和過去的你有關連,或是,你想要建立一套新的想法、新的自己,和過去的你沒有關係的。

你可以重新發明自己,這就是認知行為治療想過教給各位的。 斷開一切拉住你的鎖鏈,你沒有必要和義務過得和以前的自己一樣。 只要你願意,你隨時都可以發明一個新的自己。

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