輕鬆戒菸法

Posted by [陳璿丞] on Thursday, November 26, 2020

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戒煙比你想的來得簡單

最後一根煙

這本書的作者,自己也有提到過,他是學了催眠之後,才開始有這樣的想法。 其時,這本書你讀完,你大概就被催眠完了。 當然信者恆信,不信者都不信。 每個人都會去找最適合自己的方式。 因為覺得很有趣,本來以為只是一本很普通的書, 但是有朋友推薦,我就找來看。 也找了相關的文獻,其實在一些隨機分配的臨床,「輕鬆戒煙法」的效果還不錯。 不輸一些醫院或是常規的戒煙法

書中寫到的第一條:

在讀完本文之前,請你務必繼續抽菸

難成功的原因

停止吸煙不是最重要的

我們常常都會覺得說吸煙之後, 最重要的就是要停止抽煙,但書中寫不是這樣的。 最重要的不是停止這個動作。

而是你想要追求更好的事物。

你會抽煙,一定是你覺得抽煙對你有好處, 譬如放鬆、提神、專心,打發無法的時間、帥氣、增加個人形象、 打進朋友圈。

一定是有一個推力。 因此,停不停止抽煙,不是重要,重要的是,你要的這些好處,除了抽煙, 有沒有更好的方式取得?

擔心健康只會讓你更焦慮

抽煙有很多時候想要戒煙,只是因為擔心健康。 但太過擔心,讓你很焦慮。 但焦慮起來,又想要靠抽煙消除焦慮…

一個老鼠迴圈的概念,永遠走不出去這個迴圈了。

又想要戒掉、想要健康;但是又覺得焦慮、煩,只好又再抽一根。

不要再去強調對健康的危害

如果有用,那菸盒上印一大堆恐怖的圖片早就有用了。 煙捐有用嗎?可能有點用處,但是現在國民的健康,都是靠煙捐。 煙捐變成是國家健康促進支出的重要來源。

但是,變成恐怖照片,提升價格,但是有用嗎?

一再強調對健康的危害,似乎是希望用壞處來讓人戒煙。 其實要讓抽煙的人,意識到:

「你認為對抽煙你的好處,透過其他的方式,可以來得更好」

輕鬆戒煙法的三步驟

  1. 吸菸究竟有什麼用?
  2. 我真的覺得爽嗎?
  3. 我這輩子要為這玩意一直付錢用死自己嗎?

其實就是這三個步驟。 抽煙的人是你自己,戒煙也是你要發自內心。 你可以開始想想,有意識地去想想,有什麼用?

再來,抽煙爽在哪裡? 如果覺得超爽~~,那其實也不用戒啊… 只是,你覺得不爽的話,想想看,不爽的點有哪些。 覺得空想無用,你可以準備個紙筆,把這些想法寫下來。

還有,抽煙也是要花錢的,而且越來越貴。 你可以想想,你要付錢在這個,看起來不太爽,要把自己害死的東西嗎?

吸煙唯一的理由

沒有理由,你只是被洗腦、被催眠了。 你說你沒有,這是你出自內心的自由意識。

你靜下心想一想,真的是你的自由意識嗎? 電視影集、電影、廣告、明星強力放送,這是本世紀最大的催眠盛世, 你被洗腦: 「吸菸能讓我放鬆、給我信心和勇氣。」 吸菸是一種習慣。 你要為戒煙放棄很多事情。(其實根本就沒有)

死刑犯的最後願望;帥氣的男一,來根煙;激烈性愛後的事後煙

這些,都是「抽煙神話」、都是不存在的。

再加上尼古丁成癮。 => 不抽會有戒斷,空虛、飢餓、等等的症狀。 和其他毒品比起來,尼古丁成癮的戒斷相對輕微,其實沒有那麼恐怖。 在戒斷期的不舒服,也可以有其他症狀治療的藥物。

你什麼時候想戒煙?

你戒過煙嗎?回想一下,什麼時候最想戒煙? 通常是當你感到壓力時 ,被你即將出生的小孩、即將長大的小孩、 身體出狀況時、家人、經濟問題。

壓力大的狀況下,你是被迫戒煙的,你根本就還沒準備好。 當然不會成功。 再加上,你被催眠:抽煙是「唯一的抒壓管道」

而不能做,你就更不舒服。

當然,只好又回到抽煙的老樣子了。

沒有人告訴你的事實

  1. 吸煙一點都不是享受

除了尼古丁在腦中會讓你有點放鬆之外,其他外在的社會壓力、還有對健康威脅的恐懼、別人對吸煙者的排斥。那一點點的放鬆感,我認為不值得。(不過每個人的價值觀不同)再加上,其實你有其他放鬆的方法;不一定要透過吸煙。

  1. 戒斷症狀在24小時內,會有易怒、焦慮、難以專心、食慾增加、坐立難安、憂鬱、失眠等等。 剛提過,相對其他戒斷,其實很輕微。 而且藥物也可以協助你渡過這一小段的不舒服。

戒煙不是量的問題

本書的作者認為,抽煙不是量的問題,而是本質的問題, 你沒有回答,到底我是為了什麼抽煙、我是為了什麼戒煙。

我遇過很多尼古丁替代療法的人,戒了好幾年,還是在替代療法。 也有朋友是用「只要一根煙」、有老婆管的就「偷偷抽一根」,等身上的煙味散去才回家。(我不會說出來是誰的!),也有朋友問我:「久久抽一根,應該沒關係吧?」

當然都沒有關係啊, 但還是一樣,在你心中,抽煙=爽,抽煙=放鬆,這個公式只要還在你心中, 你就完全沒有戒煙成功。 若是這樣,其實你就繼續抽就好。 抽到你頓悟了。

你不需要替代品。你要替代的,不是尼古丁,而是你自認為心中的空虛, 要用尼古丁來補充,別傻了,你補充的,只是別人的荷包。 你需要陽光、食物、空氣、水、友情、愛情, 但你最不需要的,就是尼古丁。

結論,我來告訴你,最好的時機是…

現在。

  1. 決定從今以後不再吸菸
  2. 為戒菸而開心,不用再質疑這個決定
  3. 你做得到
  4. 你不用放棄任何東西
  5. 承認你生病(物質成癮),承認自己需要幫助
  6. 恐懼失敗,但你不去試,就什麼也沒有

現在,點燃最後一根煙,看著它。 慢慢的熄滅, 跟他說, 我不需要你了。

再見。

恭禧你。

你成功了。

延伸閱讀

可以讀讀我之前寫過,關於原子習慣,如何建立/消除一個習慣

  • 變得不明顯
  • 變得不吸引人
  • 變得難以取得
  • 變得不爽、不愉快

參考論文


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