輕鬆戒菸方法

3步驟,最輕鬆的戒菸方法

文章最後更新於 2021 年 10 月 1 日 by 陳璿丞

戒菸方法比你想的來得簡單

這本書的作者,自己也有提到過,他是學了催眠之後,才開始有這樣的想法。
其時,這本書你讀完,你大概就被催眠完了。
當然信者恆信,不信者都不信。
每個人都會去找最適合自己的方式。
因為覺得很有趣,本來以為只是一本很普通的書,
但是有朋友推薦,我就找來看。
也找了相關的文獻,其實在一些隨機分配的臨床,「輕鬆戒菸方法」的效果還不錯。
不輸一些醫院或是常規的戒菸法

書中寫到的第一條:

在讀完本文之前,請你務必繼續抽菸

難成功的原因

停止吸菸不是最重要的

我們常常都會覺得說吸菸之後,
最重要的就是要停止抽菸,但書中寫不是這樣的。
最重要的不是停止這個動作。

而是你想要追求更好的事物。

你會抽菸,一定是你覺得抽菸對你有好處,
譬如放鬆、提神、專心,打發無法的時間、帥氣、增加個人形象、
打進朋友圈。

一定是有一個推力。
因此,停不停止抽菸,不是重要,重要的是,你要的這些好處,除了抽菸,
有沒有更好的方式取得?

擔心健康只會讓你更焦慮

抽菸有很多時候想要戒菸,只是因為擔心健康。
但太過擔心,讓你很焦慮。
但焦慮起來,又想要靠抽菸消除焦慮…

一個老鼠迴圈的概念,永遠走不出去這個迴圈了。

又想要戒掉、想要健康;但是又覺得焦慮、煩,只好又再抽一根。

不要再去強調對健康的危害

如果有用,那菸盒上印一大堆恐怖的圖片早就有用了。
菸捐有用嗎?可能有點用處,但是現在國民的健康,都是靠菸捐。
菸捐變成是國家健康促進支出的重要來源。

但是,變成恐怖照片,提升價格,但是有用嗎?

一再強調對健康的危害,似乎是希望用壞處來讓人戒菸。
其實要讓抽菸的人,意識到:

「你認為對抽菸你的好處,透過其他的方式,可以來得更好」

輕鬆戒菸法的三步驟

  1. 吸菸究竟有什麼用?
  2. 我真的覺得爽嗎?
  3. 我這輩子要為這玩意一直付錢用死自己嗎?

其實就是這三個步驟。
抽菸的人是你自己,戒菸也是你要發自內心。
你可以開始想想,有意識地去想想,有什麼用?

再來,抽菸爽在哪裡?
如果覺得超爽~~,那其實也不用戒啊…
只是,你覺得不爽的話,想想看,不爽的點有哪些。
覺得空想無用,你可以準備個紙筆,把這些想法寫下來。

還有,抽菸也是要花錢的,而且越來越貴。
你可以想想,你要付錢在這個,看起來不太爽,要把自己害死的東西嗎?

吸菸唯一的理由

沒有理由,你只是被洗腦、被催眠了。
你說你沒有,這是你出自內心的自由意識。

你靜下心想一想,真的是你的自由意識嗎?
電視影集、電影、廣告、明星強力放送,這是本世紀最大的催眠盛世,
你被洗腦:
「吸菸能讓我放鬆、給我信心和勇氣。」
吸菸是一種習慣。
你要為戒菸放棄很多事情。(其實根本就沒有)

死刑犯的最後願望;帥氣的男一,來根菸;激烈性愛後的事後菸

這些,都是「抽菸神話」、都是不存在的。

再加上尼古丁成癮。 => 不抽會有戒斷,空虛、飢餓、等等的症狀。
和其他毒品比起來,尼古丁成癮的戒斷相對輕微,其實沒有那麼恐怖。
在戒斷期的不舒服,也可以有其他症狀治療的藥物。

你什麼時候想戒菸?

你戒過菸嗎?回想一下,什麼時候最想戒菸?
通常是當你感到壓力時
,被你即將出生的小孩、即將長大的小孩、
身體出狀況時、家人、經濟問題。

壓力大的狀況下,你是被迫戒菸的,你根本就還沒準備好。
當然不會成功。
再加上,你被催眠:抽菸是「唯一的抒壓管道」

而不能做,你就更不舒服。

當然,只好又回到抽菸的老樣子了。

沒有人告訴你的事實

  1. 吸菸一點都不是享受

除了尼古丁在腦中會讓你有點放鬆之外,其他外在的社會壓力、還有對健康威脅的恐懼、別人對吸菸者的排斥。那一點點的放鬆感,我認為不值得。(不過每個人的價值觀不同)再加上,其實你有其他放鬆的方法;不一定要透過吸菸。

  1. 戒斷症狀在24小時內,會有易怒、焦慮、難以專心、食慾增加、坐立難安、憂鬱、失眠等等。
    剛提過,相對其他戒斷,其實很輕微。
    而且藥物也可以協助你渡過這一小段的不舒服。

戒菸不是量的問題

本書的作者認為,抽菸不是量的問題,而是本質的問題,
你沒有回答,到底我是為了什麼抽菸、我是為了什麼戒菸。

我遇過很多尼古丁替代療法的人,戒了好幾年,還是在替代療法。
也有朋友是用「只要一根菸」、有老婆管的就「偷偷抽一根」,等身上的菸味散去才回家。(我不會說出來是誰的!),也有朋友問我:「久久抽一根,應該沒關係吧?」

當然都沒有關係啊,
但還是一樣,在你心中,抽菸=爽,抽菸=放鬆,這個公式只要還在你心中,
你就完全沒有戒菸成功。
若是這樣,其實你就繼續抽就好。
抽到你頓悟了。

你不需要替代品。你要替代的,不是尼古丁,而是你自認為心中的空虛,
要用尼古丁來補充,別傻了,你補充的,只是別人的荷包。
你需要陽光、食物、空氣、水、友情、愛情,
但你最不需要的,就是尼古丁。

結論,我來告訴你,最好的時機是…

現在。

  1. 決定從今以後不再吸菸
  2. 為戒菸而開心,不用再質疑這個決定
  3. 你做得到
  4. 你不用放棄任何東西
  5. 承認你生病(物質成癮),承認自己需要幫助
  6. 恐懼失敗,但你不去試,就什麼也沒有

現在,點燃最後一根菸,看著它。
慢慢的熄滅,
跟他說,
我不需要你了。

再見。

恭禧你。

你成功了。

延伸閱讀

可以讀讀我之前寫過,關於原子習慣,如何建立/消除一個習慣

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