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控制好你的鼻子，就可以改善你的自律神經失調
有看到這張圖嗎？！1
呼吸其實比你想像中的還要來得複雜。它不是只有單純吸氣、吐氣而已。我們之前也提過好多次了。呼吸其實和心律是有關係的，呼吸也和我們的精神狀況有關係。
想像一下遠古時代的原始人，在野外常常要遇到毒蛇猛獸，常常需要調動身體的部位，要不戰鬥、要不快點逃跑。當我們要「戰或逃」時，都需要大量的氧氣、還有大量的血液灌流到我們的腦部和四肢的肌肉。我們身體的原廠設定，就是可以透過呼吸的調整，讓我們快速進入戰備狀態。
雖然現代社會不用常常戰或逃了，但是工作上的壓力或是手機的通知、Line的通知、常常會引發我們的反應。有時太過頻繁，甚至一整天都在戰備狀況，會讓我們覺得氣力衰竭。所謂的自律神經失調，你可以想像成是我們「忘了」怎麼呼吸了。
常常在許多正念或是冥想裡，提到的心寧平靜，其實也就是慢慢的呼吸。當你很慢很放鬆的時候，你的呼吸也是很慢很慢。(歡迎加入我的冥想7天免費電子報)
許多的研究也證實，改變呼吸就可以改變情緒。
自律神經沒有力，不如多吸幾口氣
當你吸氣時，橫隔膜會下降，心臟的空間會變大，會傳送的訊息給大腦說，麻煩下個指令，要跳快一點。所以早上起來，覺得沒有精神時，深深地吸一大口氣，而且比吐氣來得長。
自律神經太焦慮？慢慢吐氣
吐氣時，橫隔膜會上升，心臟的空間會變小，會傳訊息給大腦說，麻煩下個指令，要跳慢一點。若你緊張時，你可以再慢一點吐氣，吐長一點點，可以讓心跳緩下來，你的大腦也會安靜下來。你不用大老遠跑到山上或是去靈修中心，你可以立刻、透過呼吸來改變你的自律神經。
吸1口、吐2口、用鼻子，改變你的自律神經
Physiological Sigh這個方法其實是自然的現象，譬如當我們在睡覺時，當二氧化碳的濃度過高，我們身體的自然反應。方法就是吸兩口氣，吐一口長長的氣。無論大人或是小孩，當你哭完的時候，其實你也會有這樣「吸兩口，吐一口，用鼻子」的現象。這會幫助我們放鬆。最主要的原因是可以排出許多的二氧化碳。
只要重複做個幾次，就可以讓你當下壓力的狀況掉得非常低。 呼吸是可以改變HRV(心率變異性)的，也是坊間測試「自律神經」的方法。只要你學會呼吸，你就可以調整你的自律神經。
延伸閱讀
Del Negro, C. A., Funk, G. D., & Feldman, J. L. (2018). Breathing matters. Nature Reviews Neuroscience, 19(6), 351-367.