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透過身體接納困難並與之共處 🧘♂️🧠 #正念 #身心覺察
- 練習正念：從呼吸和身體的正念開始 🍃💭 #呼吸 #正念練習
- 注意痛苦思緒：當痛苦打擾時，溫柔地將注意力回到呼吸或身體 🌪️🔙 #痛苦管理 #專注
- 容許痛苦思緒：讓痛苦思緒留下，將注意力轉移到身體 🤔💡 #情感覺察 #身心連結
- 專注於身體感受：將注意力移至感受最強的部位，並探索它們 🎯👁️ #身體感受 #探索
- 想起一個困難：選擇一個輕微的未解決問題來專注 🧩🤔 #問題解決 #自我反思
- 感受身體反應：注意身體對思緒或憂慮的反應 🚨🧠 #身體回應 #正念
- 擁抱感受：將注意力直接導向強烈感受的區域，並開放地接近它們 🤲💖 #接納 #內心平和
- 呼吸技巧：向感受強烈的身體部位呼吸進出 🌬️🧘♀️ #呼吸練習 #放鬆
- 接納：對任何感受都保持開放和接納 🤗✨ #自我接納 #情感健康
- 保持覺察：探索這些感受及你與它們的關係 🌐🤝 #覺察 #身心平衡
- 非評判：開放地接受情況，而不對情緒或情況進行評判 🚫🧐 #不評判 #開放性
- 認可不適：認知到不想要這些感覺是正常的，但仍保持開放 🚪❤️ #情感智能 #接納
- 呼吸和感受的覺察：同時保持對身體感受和呼吸的覺察 🌬️👣 #雙重覺察 #正念
- 回到呼吸：準備好時，重新專注於單純的呼吸 🔄🧘♂️ #呼吸專注 #正念練習
- 嘗試感受：即使是中性的，也可嘗試任何身體感受 🔍🎲 #實驗 #感官覺察