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🎥 歡迎加入我們的三分鐘正念呼吸空間，透過這個短片，我們將引導您經歷一段提升意識和內在平靜的旅程。 🍃
🧘♀️ 準備
首先，無論您是站立還是坐下，請有意識地採取一個端正而有尊嚴的姿勢。如果可能，請閉上眼睛。接下來，花大約1分鐘的時間逐步完成以下三個步驟：
步驟一：察覺 將您的意識引向內在體驗，問自己：「我現在的經歷是什麼？」 • 此刻有哪些想法在您腦中盤旋？請儘量將這些想法作為心理事件來承認，或許可以試著用語言來描述它們。 • 此刻有哪些感覺？轉向任何不適的情緒或不快的感覺，承認它們的存在。 • 此刻有哪些身體感覺？也許可以快速地掃描一下您的身體，察覺到任何緊繃或僵硬的感覺。
步驟二：聚焦 現在將您的注意力重新引導到呼吸的身體感覺上，感受呼吸本身。 靠近感受腹部的呼吸……感受著呼吸吸入時腹部牆的擴張……呼吸呼出時的回落。跟隨著呼吸的全程，從吸入到呼出，使用呼吸來將自己錨定在當下。如果您的注意力在任何時候飄走了，請溫柔地將其引導回到呼吸上。
步驟三：擴展 現在將您對呼吸的意識場擴展到包括身體整體的感覺，您的姿勢和面部表情。 如果您察覺到任何不適、緊張或抵抗的感覺，請在吸氣時將您的意識引導到這些感覺上。然後在呼氣時從這些感覺中呼氣，隨著呼氣放鬆並敞開。 請儘量將這種擴展的意識帶入您接下來一天的時刻。