正念認知療法04-站立伸展練習

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正念認知療法練習
正念認知療法04-站立伸展練習
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拉伸與呼吸冥想 | 身體覺察之旅 🌟

開啟這場身心的舞蹈,隨著每次深呼吸,體驗全身的伸展與放鬆。

在這個練習中,你將踏上一段專注於身體感受的旅程,透過一系列精心設計的伸展動作,讓身體的每一部分都獲得關注與喘息的空間。

從腳掌到指尖,從地面延伸至天際,每一個動作都與呼吸同步,讓你的意識在肌肉的張力和放鬆中游走。這不僅是一場運動,更是一次深入內在世界的探險。

放下比較與競爭,只需與自己和諧共處。讓這段冥想成為你日常生活中的一片寧靜港灣。

  1. 🦶 站立,腳跟與臀同寬,膝蓋微曲,保持自然。
  2. 🌱 提醒自己這練習的意圖:體會身體感受,伸展時尊重身體極限。
  3. 🙌 吸氣時緩慢舉臂至頭頂,感受肌肉的拉伸。
  4. 🌳 保持伸展,指尖向天,腳根穩固地面,體會身體的延展。
  5. 🔁 在伸展中自由呼吸,注意身體感受隨呼吸的變化。
  6. 🤲 吐氣時慢慢放下手臂,手腕彎曲,掌心向外。
  7. 🌈 閉上眼睛,專注於呼吸和身體的感覺,體會放鬆的對比。
  8. ✨ 逐一伸展手臂,如摘果實,探索身體的感覺和呼吸的同步。
  9. 🌟 雙臂平行上舉,身體向側彎曲,然後緩慢恢復。
  10. 🌀 肩膀輪動,手臂自然下垂,體會轉動中的放鬆。
  11. 🌀 慢慢轉動頭部,下巴向胸,耳朵向肩膀,感受放鬆。
  12. 🙏 完成動作後靜立,體會身體感受和伸展的效果。
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