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閉上眼睛，煩惱全不見
你有沒有這樣的經驗？ 覺得眼前的這個人很煩。 他/她可能是你的先生、你的太太、你的家人。 或是你覺得工作好煩、老闆好嘍嗦。 只要你閉上眼，兩分鐘的時間，煩惱全不見。 這是教斯多噶主義的哲學教授William Irvine，在一段訪談影片提到的negative visualization
第1步
想想你生命中所依賴的事物/人/你的健康…。
第2步
那些你覺得習以為常、應該的人事物，如果你不再擁有…
- 譬如你的健康、你的婚姻…、你的工作
- 閉上眼睛，你好好地想想，把這些細節都填上去
第3步
- 在你打開眼睛之前，你再想像一下，有個膠水，把你的眼睛黏住了，你再也看不到現實眼前的美好事物…
- 你就要停留在這個沒有這個人的世界裡
第4步
- 緩緩的打開眼睛，看看你生活的周遭
- 愛唸你的老婆、你覺得很煩的工作……
斯多噶主義的現代版
你有沒有覺得「謝謝他們的存在？」每當你覺得煩時，你可以做這樣的練習。 認知行為治療，就是透過類似這樣的方法，讓我們重新建立我們的感知。 歡迎訂閱免費的6周課程電子報