我的焦慮症會好嗎？

從一路不知道自己要什麼的恐慌 到 知道自己不要什麼 再到 一如往常的用自己的步調，有點慢、有點笨拙

這篇文章我寫了好久，大概有兩周的時間在我腦海裡面。
我想寫得很簡單、又想寫得可以幫助到人，就這樣患得患失。
好像也不是辦法。
所以，我的願望是這篇文章可以幫助到更多人。
接下來，我會在我的podcast談一系列 焦慮 的內容。
我也會寫一系列焦慮的文章(還有欠出版社 焦慮 的書)
搞得我自己也很焦慮。

你的大腦存在不是要讓你開心的

你的大腦是要讓你活命的。這在三萬年前的原始人沒有什麼不同。它沒有理由要讓你每天過得很平順和安心。
而你的焦慮就像是「威脅雷達」般，全天候偵測，確保你能「活命」。
你可能會擔心很多：「疫情暴發了怎麼辦？」、「衛生紙夠用嗎？」、「口罩夠嗎？」
焦慮是每一個人的超能力，它讓我們活了下來。
你需要的不是消滅它，而是可以好好地控制它。

我到底是焦慮還是憂鬱？

你在焦慮的時候，很容易聯想到負面情緒，因為會有很多「萬一…」、很多「如果」，越想情緒就越低。
它們是難兄難弟，常常會一起出現。
我們只要調整想法，控制焦慮超能力，那不就好了？
每個人都可以學會操控自己的「威脅雷達」
想法要改變，需要一些幫忙。

科學和醫學是我的武器

我知道世界上有很多未知的方法、神奇的力量、靈性的、宗教的。
但我是科學的信徒，我只相信數字。給我最有證據的研究和數字。
治療焦慮的方式有很多種，最有效的就是藥物、認知行為治療、和其他略有證據力的心理治療。
不是我要賣藥，而是它就是目前CP值和證據力最好的方式。
另一個是認知行為治療，有興趣可以參考我的課程。

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從馬斯洛需求理論來改變想法

每次當你焦慮時，你又無法立刻改變想法。
你可以想想馬斯洛的需求理論。
只要你滿足它，你就會覺得安全。

1. 你現在人身有安全嗎？可以呼吸嗎？身體還能動嗎？
2. 現在找得到安全的角落嗎？下一餐有飯吃、有水喝嗎？
3. 你的家人/朋友有安全嗎？你有家人/朋友會關心你嗎？
4. 你有喜歡做的事或擅長的事嗎？你做這些事情還順手嗎？
5. 有工作嗎？有錢嗎？喜歡嗎？

當你焦慮時，想想這五個問題，這些事情應該都沒有影響，也就是，雖然你的威脅雷達開著，
有發現疑似威脅的事物，但經過我們思考後，並沒有發現威脅。
明天太陽還是會升起來、工作還是要做。你沒事，你深愛的人也沒事。

控制焦慮就像是其他一切事物一樣。
練習、練習、再練習。
如果你越是不舒服、越是很容易焦慮恐慌，你越是要練習。
除了藥物，不妨一起加入「翻轉舊信念」的課程。
讓我們一起來練習。

參考資料

1. https://twitter.com/everywhereist/status/1491841407111159815?s=20&t=GKMy1eAo5QZf4syNrGYVqA
2. https://news.ycombinator.com/item?id=30858871
3. https://www.instagram.com/p/CUYox9lPjQ3/@shoopbo