我的焦慮症會好嗎?

我的焦慮症會好嗎?

文章最後更新於 2022 年 4 月 8 日 by 陳璿丞

從一路不知道自己要什麼的恐慌 到 知道自己不要什麼 再到 一如往常的用自己的步調,有點慢、有點笨拙

這篇文章我寫了好久,大概有兩周的時間在我腦海裡面。
我想寫得很簡單、又想寫得可以幫助到人,就這樣患得患失。
好像也不是辦法。
所以,我的願望是這篇文章可以幫助到更多人。
接下來,我會在我的podcast談一系列 焦慮 的內容。
我也會寫一系列焦慮的文章(還有欠出版社 焦慮 的書)
搞得我自己也很焦慮。

你的大腦存在不是要讓你開心的

你的大腦是要讓你活命的。這在三萬年前的原始人沒有什麼不同。它沒有理由要讓你每天過得很平順和安心。
而你的焦慮就像是「威脅雷達」般,全天候偵測,確保你能「活命」。
你可能會擔心很多:「疫情暴發了怎麼辦?」、「衛生紙夠用嗎?」、「口罩夠嗎?」
焦慮是每一個人的超能力,它讓我們活了下來。
你需要的不是消滅它,而是可以好好地控制它。

我到底是焦慮還是憂鬱?

你在焦慮的時候,很容易聯想到負面情緒,因為會有很多「萬一…」、很多「如果」,越想情緒就越低。
它們是難兄難弟,常常會一起出現。
我們只要調整想法,控制焦慮超能力,那不就好了?
每個人都可以學會操控自己的「威脅雷達」
想法要改變,需要一些幫忙。

科學和醫學是我的武器

我知道世界上有很多未知的方法、神奇的力量、靈性的、宗教的。
但我是科學的信徒,我只相信數字。給我最有證據的研究和數字。
治療焦慮的方式有很多種,最有效的就是藥物、認知行為治療、和其他略有證據力的心理治療。
不是我要賣藥,而是它就是目前CP值和證據力最好的方式。
另一個是認知行為治療,有興趣可以參考我的課程

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從馬斯洛需求理論來改變想法

每次當你焦慮時,你又無法立刻改變想法。
你可以想想馬斯洛的需求理論。
只要你滿足它,你就會覺得安全。

  1. 你現在人身有安全嗎?可以呼吸嗎?身體還能動嗎?
  2. 現在找得到安全的角落嗎?下一餐有飯吃、有水喝嗎?
  3. 你的家人/朋友有安全嗎?你有家人/朋友會關心你嗎?
  4. 你有喜歡做的事或擅長的事嗎?你做這些事情還順手嗎?
  5. 有工作嗎?有錢嗎?喜歡嗎?

當你焦慮時,想想這五個問題,這些事情應該都沒有影響,也就是,雖然你的威脅雷達開著,
有發現疑似威脅的事物,但經過我們思考後,並沒有發現威脅。
明天太陽還是會升起來、工作還是要做。你沒事,你深愛的人也沒事。

控制焦慮就像是其他一切事物一樣。
練習、練習、再練習。
如果你越是不舒服、越是很容易焦慮恐慌,你越是要練習。
除了藥物,不妨一起加入「翻轉舊信念」的課程。
讓我們一起來練習。

參考資料

  1. https://twitter.com/everywhereist/status/1491841407111159815?s=20&t=GKMy1eAo5QZf4syNrGYVqA
  2. https://news.ycombinator.com/item?id=30858871
  3. https://www.instagram.com/p/CUYox9lPjQ3/@shoopbo

1 thought on “我的焦慮症會好嗎?”

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