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🧘♂️🍃 安靜沉澱：引導式靜坐冥想，尋找當下的寧靜與平和 🌼✨
踏入寧靜世界的引導式冥想課程。
🌱 閉上眼睛，深呼吸，釋放掉一天的壓力。
🧘♀️ 無論你是坐著還是躺著，這段冥想將引領你體驗從微妙的呼吸運動到身體的穩固存在感的覺知之旅。
🌬️🌺 探索那些充滿生命的感受，並在當下找到你的錨點。無需追求成就，無需改變，只需存在於此時此刻。
🕊️💖 準備好你的耳機，找個舒適的位置，按下播放，開始你通往內心平靜與正念的旅程。
- 透過呼吸和身體的正念練習，直至您感到相對平靜為止。
- 然後輕柔地將您的意識焦點，從身體的感受轉移到聽覺。將注意力帶到您的耳朵，然後讓意識開放擴展，以開放的心態接收隨之而來的聲音，無論它們來自何方。
- 沒有必要去尋找聲音或聆聽特定的聲音。相反地，儘可能地敞開您的意識，對所有方向而來的聲音保持接受的態度—無論是近處的、遠處的，前方、後方、側邊、上方或下方的聲音。對您周圍的聲音空間保持開放，意識到明顯的聲音和更微妙的聲音，意識到聲音之間的空間，意識到寂靜。
- 盡可能地將聲音單純地視為感覺。當您發現自己在思考聲音時，重新連結至對它們的感官品質（音調、音質、響度和持續時間的模式）的直接意識，而不是它們的含義或隱含的意義。
- 每當您注意到您的意識不再專注於當下的聲音時，輕輕地承認您的思緒已移動，然後重新調整您的意識回到聲音的出現和消逝。
- 聲音的正念可以作為一種極有價值的練習，作為擴展意識和賦予它更開放、寬敞品質的方式，無論是否由身體感覺的意識開始，或者如此處所述，之後轉移到思想的意識。
- 當您準備好時，放下對聲音的意識，重新聚焦您的注意力，使您意識的對象現在是心中的思想事件。就像對待聲音一樣，您專注意識於任何出現的聲音，注意到它們的出現、發展和消逝，現在，儘可能地將意識帶到在您心靈空間中出現的思想上，以同樣的方式—注意到思想的出現，將意識集中在它們身上，隨著它們穿過您心靈的空間最終消失。無需嘗試讓思想來去，只需讓它們自然出現，就像您對待出現和消逝的聲音一樣。
- 有些人發現將意識帶到心中的思想上，就像他們如果思想在電影院的屏幕上投影時那樣。您坐著，凝視著屏幕，等待思想或影像的出現。當它出現時，您只要它在“屏幕上”就專注於它，然後當它消逝時放下它。或者，您可能發現將思想視為穿過廣闊天空的雲朵或鳥兒，或者像是葉子在溪流中隨著水流移動一樣有幫助。
- 如果任何思想帶來強烈的感覺或情緒，無論是愉快或不愉快，盡可能地注意到它們的“情緒衝擊”和強度，並讓它們保持原樣。
- 如果您在任何時候感到您的心靈變得不專注和零散，或者它不斷地被反覆吸引到您的思維和想像的戲劇中，您可能會喜歡注意這是如何影響您的身體。通常，當我們不喜歡正在發生的事情，我們會感到臉部、肩膀或軀幹有一種收縮或緊繃感，以及一種想要“推開”我們的思想和感覺的感覺。當一些強烈的感覺出現時，看看您是否注意到這種情況。然後，一旦您注意到這一點，看看是否有可能回到呼吸，以及作為一個整體坐著和呼吸的身體感覺，並使用這一焦點來錨定和穩定您的意識。
- 在某個時刻，您可能想探索放下任何特定的注意力對象的可能性，如呼吸、聲音或思想，讓意識領域開放給任何在您的心靈和身體以及世界的景觀中出現的事物。這有時被稱為“無選擇的意識”。看看是否有可能簡單地休息在意識本身中，不費力地知曉從一刻到下一刻出現的任何事物。這可能包括呼吸、來自身體的感覺、聲音、思想或情感。盡可能地只是坐著，完全清醒，不抓住任何東西，不尋求任何東西，除了具體的清醒之外沒有任何計劃。
- 當您準備結束靜坐時，也許可以回到幾分鐘的呼吸正念簡單練習。
讓我們一起練習，以呼吸、聲音和思想作為引領，開拓您的意識空間，尋找內在的寧靜與自我覺察。
🌼 #冥想 #正念 #自我覺察”