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拉伸與呼吸冥想 | 身體覺察之旅 🌟
開啟這場身心的舞蹈，隨著每次深呼吸，體驗全身的伸展與放鬆。
在這個練習中，你將踏上一段專注於身體感受的旅程，透過一系列精心設計的伸展動作，讓身體的每一部分都獲得關注與喘息的空間。
從腳掌到指尖，從地面延伸至天際，每一個動作都與呼吸同步，讓你的意識在肌肉的張力和放鬆中游走。這不僅是一場運動，更是一次深入內在世界的探險。
放下比較與競爭，只需與自己和諧共處。讓這段冥想成為你日常生活中的一片寧靜港灣。
- 🦶 站立，腳跟與臀同寬，膝蓋微曲，保持自然。
- 🌱 提醒自己這練習的意圖：體會身體感受，伸展時尊重身體極限。
- 🙌 吸氣時緩慢舉臂至頭頂，感受肌肉的拉伸。
- 🌳 保持伸展，指尖向天，腳根穩固地面，體會身體的延展。
- 🔁 在伸展中自由呼吸，注意身體感受隨呼吸的變化。
- 🤲 吐氣時慢慢放下手臂，手腕彎曲，掌心向外。
- 🌈 閉上眼睛，專注於呼吸和身體的感覺，體會放鬆的對比。
- ✨ 逐一伸展手臂，如摘果實，探索身體的感覺和呼吸的同步。
- 🌟 雙臂平行上舉，身體向側彎曲，然後緩慢恢復。
- 🌀 肩膀輪動，手臂自然下垂，體會轉動中的放鬆。
- 🌀 慢慢轉動頭部，下巴向胸，耳朵向肩膀，感受放鬆。
- 🙏 完成動作後靜立，體會身體感受和伸展的效果。