被排擠怎麼辦？教你10招對抗它！

我好像是被排擠了？

最近在診間，看了好幾個在職場上或是學校裡，被同學排擠、或是被同事排擠而來求診的朋友。

他們都不約而同的問了這一句：「我被排擠了，怎麼辦？」。
覺得上司沒有理由的找麻煩，把不是屬於你的工作都丟給你；
同事約吃中飯都沒有在找你、Line群組還把你踢出去，甚至在群組裡，不指名道姓地說，某某工作做得真糟；
或是說某個任務的負責人都想要爽而已。還是分組的時候，你都落單。

這些狀況都是以前沒有的，最近才有的……那你不是好像，而是真的被排擠了。

雖然當下，我盡力地把我想說的說完了，但還是覺得有很多沒有說到的，且讓我寫一篇，好好地，把我的觀點說一說。

被排斥不是你的錯，群眾是盲目的

千萬要記得，這一點，絕對不會是你的錯。被排擠的當下，千萬不要自責。如果你都指責自己了，就沒有人和你同盟了。
如果你意識到自己被排擠了，第一件事情，就是要確保，要好好吃飯、好好睡覺。並且認知到，有可能，你做的事情，
觸了某個利益團體們的底線，他們的權利改變了。像是韓劇《秘密森林》裡的黃始木檢查官，因為查案子，被同事們排擠。
如果你的老闆叫你重新修訂業務獎金辦法，無論你怎麼改，辦法一公告，你就會被某些人排擠了。

如果在乎這些人，你永遠都辦不好事情。

這種因為利益而引起的排擠，在職場上，一直都有，你閃得了一次，下一次還是會遇到。這些利益而結合的人，
會因為利益排擠你，也會因為利益而想要跟你在一起。

不要因為他們，而讓自己傷心難過。

你可以擁有不同的生活

我在診間，最常聽到的說法是：「我沒有朋友」、「我就這一群朋友」。有可能，現代人生活忙碌，要不上班，下班就軟在椅子上，
非常有可能就只有這一群因為「工作」才有的朋友。他們的確是和你是「距離最近」的朋友，但不一定是「心理最近」的朋友。
line、facebook是霸凌的新工具，也是交朋友的新工具；如果你喜歡騎單車，就去找約騎團；如果你喜歡騎重機，也有約騎團；
如果你喜歡美酒，也有品酒會；喜歡Podcast，也有播客團體的定期聚會，如果你是軟體工程師，也有每個語言的聚會。

如果你覺得你什麼都不會，那就去學吧，假日或是晚上都有很多課程，去上實體課，就會認識人，而這些新認識的人，
你和他們有共同的興趣；每一個新的團體，都是新的開始。而這些人，說不定在「心理距離」上，與你更接近。

如果你在職場上、班級裡，被排擠；那考慮看看，自己走出去，參加社團、上課，建立屬於自己的小圈圈

還有一個就是和老朋友聯絡。人生有不同的階段，每個階段都會有不同的朋友，如果此刻的你，被「距離近」的朋友排擠了，
不妨趁這個時期，聯絡一下在line或facebook久久沒見到面的朋友吧！她們或許和你一樣搬到這座城市，只是你不知道，
或是大家忙起來，都忘了約吃飯。你如果主動約他們，他們肯定會很開心的！

如果你做的是對的，要有「被討厭的勇氣」

如果你是對的，那就大聲說出來，無論是社群媒體或是現實層面，用你的理由去說服別人，而不要暗自哭泣。
好好地說理，相信一定有人會認同你，即使是少數人。
如果你覺得你似乎做錯了，那也好好地道歉。大家也沒有理由一再地指責你，出手打笑臉人，總是覺得過意不去。

在韓劇《秘密森林》裡的黃始木檢查官，因為案件被排擠，也因為他的堅持，慢慢被別人看到。開始的時候，
只有一兩個人覺得他是對的，慢慢的變成一小群人。一開始的時候，社會是排斥他的；慢慢地，大家可以接納他，
覺得他做的是對的。

Derek Sivers 有個五分鐘的演講(有中文字幕)

裡面說一個年輕人在戶外音樂會，跳一種很白爛的舞，一開始只有一個人，慢慢地變成兩三個，接下來是十幾個，幾百個。
只要你做是對的事情，耐著性子，不要怕，最後，時間會還你清白的。

我們是社交動物，建立自己的小圈子

如果此刻的你被排擠了，也要恭禧你，老天爺又給了你一次成長和學習的機會，讓你看到人性最低劣的一面，
也讓你有機會再重新安排自己的生活圈。

我之前的文章「所有人際關係的問題，都是你的大腦造成的」寫到這種因為排擠的痛楚和身體上的一樣。
因此，有機會的話，你要重新打造一個社交的堡壘，而且要有好幾個。譬如高中同學團、大學同學團、
騎車團、A公司團、B公司團、電影同好會等等，讓自己可以有不同的團保護著；而最重要的，就是家人這
一團。花點時間，和家人的關係維持好。他們會是你最長久的一個小圈子。

會痛就要叫出來，勇敢的哭出來

無論是哪一種排擠、霸凌。你會痛，就早點哭出來。前面寫到要勇敢沒錯；
但是勇敢不是說，會痛不要說；而是要早點說、早點哭、早點叫出來，不要裝堅強。

覺得不合理就當場說、覺得委屈了也說，當下不能說就在社群媒體上說、對朋友說、對家人說。
不要一直往心理放，或是覺得丟臉。

記得，勇敢是不怕丟臉、勇敢是想哭就哭、勇敢是痛了還是做正確的事、勇敢是說出來、勇敢是站出來

心理的痛和身體的痛一樣，要早點處理

如果你很痛，要早點去尋求協助。無論是家人、朋友、心理師、醫師。專業人員可以用心理治療或是藥物治療來協助你，
至少，可以讓你渡過最難過的關卡。如果這樣的排擠已經讓你覺得整天心情低落、對原本有興趣的東西都沒有興趣，長達
兩周以上。排擠對你的身心出現了影響，這時，先要照顧好你的心情，替它拉個保謢網，不要再持續地往下掉落。

結語

記得這不是你的錯。不要責備自己，有時候是基因、有時候是環境、有時候是偏偏這個狀況你身子差，
連帶你心情跟著差，被排擠已經很不好受了，心情低落在所難免，不要苛責自己。
真的撐不住了，記得找人幫忙。
人都會有需要別人幫忙的時候。
記住，你不會孤單一個人，社會很大，容得下你。