腦筋急轉彎 2 的核心信念：一部動畫片就是一場認知行為治療

昨天和孩子們去看《腦筋急轉彎 2》，出發前還先複習了第一集。

電影裡，萊莉的大腦深處有一朵開得很漂亮的「核心信念」之花——那是所有重要記憶匯聚而成的結晶，上面寫著：「我是一個好人。」但當新的情緒「焦焦」接管大腦後，這朵花被拋到了腦後，取而代之的是：「我不是一個好人。」

說實話，我看電影不太能專心。因為我不斷在想：這整部片，不就是一場「認知行為治療」嗎？連「核心信念」這個名字都一模一樣。

腦筋急轉彎 2，就是一場認知行為治療

在認知行為治療（CBT）的框架裡，核心信念（core beliefs）是我們對自己、他人和世界最深層的假設。它們像是一套隱形作業系統，在背景默默運行，影響我們對每一件事的解讀。

「我是一個好人」——這是一個正向的核心信念。它讓你在犯錯時想的是「我這次沒做好」，而不是「我這個人很差」。而「我不是一個好人」——這是一個負向核心信念，它會把每一次失誤放大成人格缺陷的鐵證。

電影的整個過程，其實就是 CBT 的過程：

• 新的生活事件（升上國中、結交新朋友）→ 誘發新的情緒（焦慮）
• 焦慮接管大腦 → 扭曲的「自動化思考」大量湧現
• 負向核心信念取代正向核心信念
• 行為改變（背叛老朋友、做出違背本心的事）
• 最終，所有情緒的融合與接納 → 核心信念重建

日常生活的每一件小事，都會誘發我們的情緒。每個情緒記憶球，如果不重要的，就被「拋在腦後」；重要的，會被放入核心信念區——就像某種自言自語，不斷告訴我們：「我是一個什麼樣的人。」

什麼是核心信念

核心信念不是天生的，它是經驗的累積。每一次重要的互動、每一次強烈的情緒體驗，都可能成為信念的磚塊。

但我們的核心信念，可能不完全是好的；也有可能互相矛盾。你可能同時相信「我是有價值的」和「我不夠好」——這兩個信念會在不同情境下輪流接管你的大腦，就像電影裡樂樂和焦焦的拉鋸。

關鍵不在於消除不好的信念，而在於看見它們。CBT 的核心，就是透過行為和認知的練習，找到那些隱藏的「自動化思考」，進一步去辨識和影響我們的核心信念。

陰影與接納：榮格的視角

電影最動人的一幕，是萊莉的每一種情緒——好的、壞的——全部融合在一起，形成了一個更複雜、更真實的核心信念。那些被「拋在腦後」的記憶球，那些我們不想承認的部分——「我就是愛吃」「我就是偷懶」「其實我沒有那麼有朋友道義」——它們也是構成核心信念的一部分。

借一些榮格（Carl Jung）的說法，這些「拋在腦後」的，就是我們的陰影（shadow）——那些我們不願意承認的、不好的、討厭自己的地方。但陰影沒有什麼不好。它們甚至可以讓我們的情緒中樞不再逃避。

什麼時候我們意識到，焦焦、阿廢、阿羞、阿慕，也是我們情緒的一部分，也是樂樂、怒怒、驚驚、厭厭等大腦中樞的一份子——那個時候，核心信念就不再是單一的、扁平的，而是一個完整的自我。

核心信念可以改變

好消息是：核心信念可以被改變。

可能是某次的訓練營；可能是某次和朋友去的露營；我們也可能想要融入新的群體，想要把頭髮染成不一樣的顏色；也可能會擔心和計畫未來，做一大堆焦慮的夢。每一天、每一次與他人的互動，都是改變的機會。

但反過來說，我們也有可能隨時把某個核心信念「拔掉丟在腦後」。也有可能在中年的時候，那些被我們長期壓抑、閃躲的記憶球突然發生「雪崩」，重建我們的信念——這就是為什麼有些人到中年會經歷深刻的自我重組。

也或許，我們就像萊莉一樣，在某個關鍵時刻大腦發生懊悔，所有情緒大爆發，突然所有好的壞的人格和情緒大融合。身為「主人格」的樂樂終於意識到：不是把所有不好的情緒丟到大腦深處，而是每個記憶、每個情緒都有它重要的地方——只是當下的我們，可能無法察覺。

結語：你找得出屬於你的情緒嗎？

樂樂很重要，焦焦也很重要。甚至每個事件、每個情緒，都不是那麼絕對和單一。

認知行為治療的核心，就是希望透過行為和認知的練習，找到那些「自動化思考」，進一步去影響和改變我們的核心信念，再進一步整合我們所有各種的情緒。

你找得出來那些屬於你的情緒嗎？還有那些壓抑在深處、你不願意承認的記憶裡，那些潛意識們？