【你可以創造自己的現實——Djokovic 的內在練習筆記】

雖然我一點也不會、也不曾打過網球，最近配飯吃看 Netflix 上的《Rafa》，納達爾的紀錄片，本來想要寫什麼，但不小心在跑步機上，把 Djokovic 的故事看完，他的故事更心酸，只好來寫他。

感覺這兩個人一直在吃苦、受苦，然後不斷超越苦。到底人生是一種自找麻煩？為何要不斷超越？

童年：戰爭、制裁與 10 馬克

Novak Djokovic 1987 年 5 月 22 日出生在貝爾格萊德（當時還是南斯拉夫）。童年正好碰上戰亂與制裁，1999 年北約轟炸時他才 12 歲。全家五口擠在小小公寓，經濟極度困頓。

父親有一次拿出 10 德國馬克（約等於 10 美元），對他說：「這是我們全家所有的錢。」那一刻他徹底醒悟——成功不是選擇，而是生存。他必須自己想辦法撐起家。

網球母親：Jelena Genčić

約五六歲時被 Jelena Genčić 發現天賦，九、十歲開始更密集的一對一訓練。他在 podcast 上一直稱她是「網球母親」（她 2013 年過世）——不只教打球，父母也信任她直接參與教育。

每週兩三次帶他去她家：看偉大男女球星錄影帶（他有很強的視覺記憶，後來還會模仿那些球星）、聽古典音樂、寫日記、讀詩，並做簡單視覺化練習。

她用小孩聽得懂的方式說：

「閉上眼睛，想像你想怎麼打球，想像你最快樂的時候。」

這些從小種下的習慣，後來成了他全人照顧（身心靈）的基礎。他說網球不只是把球打過網、計分、夢想贏溫網，而是成為更好的人的平台。

那個「不夠好」的感覺

他在 podcast 裡有一段說（即使拿下史上最多大滿貫、奧運金牌，幾乎達成所有可能的目標），他心裡有個「不夠好」的感覺。

這感覺源於童年與父親的關係，「沒有做到足夠、不夠好」。

最親的人常問：「你還想要什麼？為什麼還繼續？」他說一部分是好的——熱愛網球、想啟發年輕人、測試身心極限；另一部分則是這份「不夠」在推著他。他說極限大多是心裡的建構。

（我相信是那個「不夠」的感覺。）

他的內在練習公式

podcast 有一段談你是怎麼做內在練習的，我覺得不錯，想要在這裡抄下來：

祈禱、正念、冥想、有意識的呼吸、視覺化、當下。

他會根據當下感覺、場合（球場、家裡、訓練與否）調整自己的公式，有時寫下來，有時只在心裡，有時大聲說。

他說他會「每天都做一點」，根據當下感覺調整，重點是「持續的練習」：

「我都會先在自己身上試驗多年，才會推薦給別人。」

你可以創造自己的現實

有一小段他說他跟費達勒打球時（溫網決賽全場狂喊 Roger Roger），他訓練自己聽成「Novak Novak」，把敵意變成自己的力量。他解釋這是在訓練潛意識——我們日常 95% 的行為由潛意識控制。透過反覆練習，你可以創造自己的現實。

我覺得很厲害，其實現實有兩個：一個是真正的現實，一個是你腦海裡的。而且只有你腦海裡的，才會改變你。「你可以創造自己的現實」。

另外，他有說小故事，我也覺得不錯，分享一個禪宗老師的故事：那位老師說「我可能有比你更多負面想法，差別在於訓練讓自己不在那個情緒裡待太久。我只待幾秒，你可能待很久。」智慧就是把負面狀態從分鐘縮到秒。

苦一直都在，差別在回應

苦好像一直都在那，人生真的有夠苦的——戰爭、貧困、受傷、自我懷疑、敵對的聲音、不斷的批評。這些不會因為你忽略就消失。差別在於你選擇怎麼回應。

他選擇把「不夠好」轉化成持續前進的燃料，把敵意重新解讀成支持，把傷痛變成證明極限的使命，把網球當成修煉成更好人類的平台。

這段我覺得很難得是，一個網球名將，自己出來說，他比其他網球選手，花更多時間在內在：練習臣服、情緒調節、當下。他很感謝他的網球媽媽，10 歲就開始教他，這些一直到現在的小習慣。

沒有答案的問題

不斷挑戰、受苦、超越，就是找到意義的方式？還是學會臣服、放下、安住當下，才是真正的自由？我也沒有答案、我也還在找。

抱歉記這個筆記有點亂。有興趣的可以自己找來看，我記得有 3 次訪問，上面是我綜合 3 次的內容，但其實聽其中一集就差不多了。

參考連結

YouTube 訪談：www.youtube.com/watch?v=QoAoefT3VJc