我是冒牌的!

Posted by [陳璿丞] on Friday, October 30, 2020

TOC

冒牌症候群

我最近最常做的一個夢,就是夢到我專科沒考過。 我不知道創作者會不會常常做這種噩夢。 我記得我在大學時代,寫小說的時候,雖然朋友或是評論都算是正向回饋。 可我就是會常常夢到有人覺得我小說寫得不好。

我常常鼓勵我的朋友們,身邊都有很多才華洋溢的朋友們(對,就是你!)。 他們都無法突破自己的心防,覺得在網路上發表文章很恐怖、會很害怕。

可是時代真的不一樣了。以前,費盡千辛萬苦,就是希望副刊主編,賞我個全版文章。 就算有過幾次在全版文章刊登,但是後續和讀者的互動就沒有了。而且並不是每一篇,都可以讓主編覺得棒。

現在不一樣了,我都是先發表,若是有編輯覺得不錯的,就會找來。 但是也會變得更恐怖,因為反應和回饋都是即時的。每一個下筆、都要仔細寫寫。 這樣寫,可以嗎?常常會有一個「自我審核」,會讓寫文章的速度慢下來。

我記得以前曾經和友人聊過,我一直以為是我的問題,但似乎大家都有。 當內心的「自我審查員」聲音比較小聲時,寫作起來會比較快,專業一點的說法,稱之為心流。

我第一次聽到「冒牌者症候群」(imposter syndrome)是我三四年前在學程式的時候。 常常看到討論區,大家分享這個主題;也透過程式的相關年會,和一些軟體界的朋友聊天, 個人發現,有這種感覺的人還不少。

不知道寫音樂?拍youtube的?錄podcast的?或是做研究的?有沒有呢? 大家心中都會有個「審查員」,當別人還沒笑你的時候,就要先恐嚇自己一下。

我是假貨

我有時候覺得我自己是不夠格的、是假的;怕被比我資深的醫師嘲笑(是說這也是真實的事件)。 我在通過專科考試那天,我心中有千百個笑自己的理由,我想你應該也有過: 「考官看你可憐啦、疫情延後這麼多,考官放水啦、運氣好啦、考題配合你啦」等等

我以前不曾跟別人說過,但我相信應該會有很多人曾經有這樣想過:「覺得自己不夠格」。 常常在網路或是演講時,聽到別人說:「我覺得自己還不夠好」。 或許在台灣文化裡,是一種謙虛,但我聽起是,是一種作者、主講者內心恐懼的聲音, 「他。真。的。覺。得。自。己。不。好!」

如果你一直覺得自己是假貨,那通常就會有人類面對恐懼的方法:戰或逃,要嘛你就覺得跟他拚了,一直加班、賣命做; 要嘛就覺得自己不值得,想做卻不趕做,那乾脆就什麼都不要想就沒事了、或是拖過一天又一天。

那怎麼辦?

內在的事實查核中心

我自己,每當陷入這種覺得自己是「運氣好啦、你就是沒料啦」的想法裡,我就開始做「事實查核」。 我知道我有種「我是廢物」的感覺,但感覺和事實並不一定相同。 我得先冷靜下來,用一個個的事實,來消退這種:「我只是運氣好而已」的想法。

放下你的完美主義

你的核心信念是什麼?你小時候,爸媽是怎麼要求你的?一定要做到完美嗎? 沒關係,你長大了。你可以安慰那個內心的小孩。不會再有人嘲笑他、或是沒有考100分就要打他。

想想看,你最想要的是什麼? 像我自己,我自己覺得文筆不像以前那麼好,但我的想法很單純,我想更多人、可以更簡單的方式,知道這些照顧自己的資訊。 我當然也會怕人家笑我、批評我、攻擊我。超怕……。但是,我用客觀中立、用論文來保護我自己,有時候和大家討論也可以增進我的知識。 若是個人觀點的部分,我也會說明,這是我自己覺得的,和大家分享。 觀點沒有正確或不正確,只有別人同意和不同意而已。

你想要做這件事,為什麼?千萬不要因為害怕失敗或嘲笑而放棄。去想想,被笑會怎麼樣?為什麼自己這麼在乎?

謙虛並真心接受讚美

當人家讚美你的時候,其實說聲「謝謝」就很好 台灣有個文化不太好,被讚美的人常會說「沒有啦、運氣好」。 有時候,我真的覺得當事者是「真的」覺得自己「沒有夠格」,或是文化的要求下,「要求自己」不能夠格。 都太害怕被說「啊是在驕傲什麼」、太害怕自己是僥倖的。

說聲謝謝就好。你已經很努力了,相信自己。 不就有句話說:「運氣也是實力的一部分嗎?」

放過自己,你做得已經夠了

有種「自以為自己是假貨」,就會一直做、一直做。 在診間或是生活周遭,常常會看到許多人加班做、假日也在做,並不是因為老闆要求、同儕壓力。 一問之下發現,是因為「自己覺得自己做得不夠」,所以只好一直做、一直做。因為一直做會影響到自己本來的生活、會影響到人際關係。 會影響到自己工作以外,想過的日子。來找我的時候,通常都已經太過勞累了,哭著臉說,我不行了。

替這些工作設下「界線」,越線了,就不要再做了。 跟自己說80分也不錯。 你的身子不是鐵打的。有時候,適度的放手,讓別人去做。 適度地授權,並且,不要有「他得跟我做得一樣」。 常常有處女座的人,跟我說,他就是不放心。 我說:你只有在「不放心並且過勞,和試著放手,過自己的生活」這兩個選一個過。

和其他假貨們聊聊

相信我,和你都這樣想的「假貨」到處都是。你可以和他們聊聊。 或是詢問你的朋友們,他們是怎麼克服這種內心的害怕的。

「假貨們」比你想像的還要多。 其實大家內心深處都常常有這樣質疑自己的聲音。 但大家都很害怕講,怕講出來了,會被人家笑、 或是覺得是不是只有我自己這樣而已? 不是的! 其實很多人都是、很多人都有。 都有這樣質疑自己的想法、 覺得自己做得不夠好。

當你願意說、當你願意討論。 最後被趕走的,就是你心中那個一直說你是假貨的聲音

試著仁慈地對待自己

我們都被要求「嚴以律己」。 這種很壓抑的傳統文化,仍然影響著我們。 我們會合善地對待別人失誤、說沒有關係。 沒有人教我們,其實,我們可以對自己好一點。

來,我來告訴你。 你可以對自己好一點、對自己寬容一點。 或許你有家人和朋友對你很仁慈、有很多人可以當你的靠山。 但你自己內心有一個需要你照料的內心小孩。

他需要你的溫柔。

「你有好好照顧自己嗎?」

我有時候會像我的學員說, 無論如何,你得「好好吃飯、好好休息。」 給自己留點時間。

你不照顧你的內心小孩,誰要來照顧他。

對自己仁慈、對自己寬容,一點錯都沒有。 不要因為對自己好,而感到羞愧,像是做錯事了。 你沒錯,你做得很好。

失敗是人生的常態

我們其實都太擔心失敗這件事了。 彷彿站得遠遠的,就會沒事一樣。 失敗其實和跌倒很像,你幾乎不可能可以避免跌倒。 當你因為害怕跌倒,而一步步慢慢走, 走不快,再加上你得一直盯著地上看,會錯過很多美麗的風景。

那為什麼不挺直地走?順其自然的走? 既然失敗無法避免,我們幹麼去理會心中一直準備笑你跌倒、笑你會很醜的聲音? 幹麼因為他們而放棄享受人生。 有人因為怕跌倒而走很慢、有人因為這樣反而拚命地跑,越跑就越中計。

當你把專注力放在你正要走去的山頭、放在路途中的花花草草, 這種開心和喜悅,才是值得你追求的。

結論:因為你值得

「因為你值得」是個化粧品廣告的台詞。

你值得替自己的努力拍拍手。 你值得這樣的成就,是因為你的努力。 你值得是因為運氣也是實力的一部分。 你值得是因為你也是團隊的的一份子。 你值得是因為你花了很多時間 你值得是因為你夠好。

你夠好了!


comments powered by Disqus