憤怒管理

憤怒無法避免但憤怒管理做得到

文章最後更新於 2021 年 11 月 10 日 by 陳璿丞

憤怒是種廉價的快樂

憤怒 = 違背你的核心信念 * 負面的狀態。 可以用認知行為治療的方式,來去解釋和處理,萬一有了情緒,我們要怎麼辦。 別人做了你覺得不能做的事情,再加上你可能當時有低落、難過、不安、或是睡不好、吃不暖, 你就爆炸了。

與其提升幸福,不如減少不幸

雖然看起來有點悲觀,但也挺正向的🤔 只要悲觀減少,我們有更多的機率可以得到幸福。 而減少憤怒,就可以讓我們減少失控、減少和人有衝突,或是因為一時暴走造成的損失。

生活場景:

  • 公開場合: 我們常常看到新聞報導說,某某某人又違反自主居家隔離,有人還會去肉搜,或是覺得憤怒。 我們可以想想正義是會改變的,讓執法單位來做事就好,不需要我們來生氣,與其生氣,不如來感謝辛苦的防疫人員吧!
  • 日常生活: 常常在論壇上看到有人大罵政府、或是政論節目又說誰誰爛。一起看還一起跟著生氣。電視裡的名嘴就是用你的憤怒來賺錢的啊。 我們可以想想,日常生活中,有沒有什麼我們可以做的?譬如參加志工、發起連署,用行動來取代憤怒,不要覺得是小事,而不願行動。
  • 網路世界: 「店家真爛!」給1星評論。雖然對方服務不佳,或是店員搞錯,但憑良心講,真的有低到只能給一顆星嗎? (請給小弟5⭐評價,謝謝) 我們可以想想自己,如果我們自己被評價低時,心情會如何?
  • 人際關係: 為什麼你要騙我說你沒空?你有空打電動,卻沒空陪我?! 有時候,我們會說一些善意的謊言,不想去,但又不想傷害對方。 這時候,要知道別人是怕傷了我們的心或是仍然在乎之間的感情。 想想,你是不是也偶爾會說說善意的謊言呢?
  • 職場森林:那個人就是靠關係、他爸是廠長啦。這世界上比來比去也比不完。 別人有家世是別人的事情。機會仍然很多、與其在乎別人靠爸一族, 不如把力氣花在自己身上,多努力一點。
  • 家庭核心: 你真的很差勁耶、怎麼教都不會、你聽不懂人話嗎? 當你憤怒時,你只是在發洩你自己的挫折,不會讓人變好的。 無論是小孩還是伴侶,請鼓勵他們、請多看看他們的改變。 生氣只會惡化關係,不要變好。

如何管理憤怒?

認知行為治療的核心,就是: 事件 -> 想法 -> 生氣。 是你的想法,帶來了生氣,而生氣,讓事件惡化,又帶來更多的情緒。 你可以試試這樣做

  1. 等6秒
  2. 念咒語
  3. 回到當下
  4. 憤怒量尺
  5. 離開現場
  6. 不要動腦

這六件事情,可以讓當下的情緒不暴走。 如果你需要表達你的生氣,你要讓對方知道你的不爽。 你可以在說話的開始用:「我覺得…」 我覺得困擾,是因為… 我覺得有點不開心,是因為…

你你你你,有點像指著別人罵,用你開始表達生氣,會火上加油的。 記住,生活中,沒有什麼「一定要…」、「應該怎樣…」 人會變、世界會變,我自也要跟著變。

結論

對人溫柔不生氣,具體冷靜說出來 這本書是「好好生氣,不懊悔的技術

歡迎加入六周認知行為治療免費電子報,學會管理自己的情緒。

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *