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改善心情的另類療法
這些另類療法除了讓你荷包出血外，大都沒有太大的害處，唯有當童話般的療法取代有效療法時，才會帶來真正的危害。另類療法種類繁多，反映出我們在面對難以解決情緒問題時，總是一貫樂觀以對。
在讀《正午惡魔》的第四章，出現不少關於另類療法的介紹，包含許多營養補充物。因為也常常被問到，除了吃藥之外，還有什麼有效？書中作者也有提到，其實最重要的，還是正規的治療。醫學的建議是，只要這些另類療法不影響正常的治療，大可一試。我把這幾年，相關的研究，整理在這篇，如果大家有想要體驗看看的，如果荷包出血不嚴重，加上若沒有什麼副作用的，或許可以試試看
聖約翰草(St. John’s wort)
台灣其實叫金絲桃, 台灣有特有種，但好像瀕臨絕種了，目前市面上的都是進口種，不是所有的都有效，主要研究比較多的是0.3%的濃縮。台灣有很多相關的精油，可以改善膚質，不過做為改善憂鬱症的話，目前我看到的使用劑量是 150 mg(內有0.450mg左右的金絲桃成份)使用期間是4~6 weeks。在最大的實證醫學資料庫考科藍中1，發現6900多位，和安慰劑比起來，對輕度到中度的憂鬱症，是有改善的。但是，因為研究仍然比較少，對於相關的副作用，還需要有更多的研究。
SAM-e(S-腺苷甲硫氨酸)
維持 SAM-e 值是保有健康好心情的重要關鍵。
~引自市面商品資訊
這個SAM-e在坊間有許多相關的補充品在販賣。同樣的，在考科藍的實證資料庫顯示2：只有一點點(幾乎沒有)的效果可以改善憂鬱症；但是在美國精神醫學會的期刊3卻指出服用800-1600mg在憂鬱症狀的改善是有幫助的。
其他物質
甲基葉酸(methyfolate)
有關於葉酸家族(葉酸、甲基葉酸、SAM-e)的化學變化，有興趣的可以看科技大觀園的葉酸介紹，甲基葉酸(15-30mg)對於憂鬱症的療效比較有較多的證據，目前葉酸(0.5~5mg都有人研究)的證據有些說有效，有些說沒效。
omega-3(魚油)
魚油裡面的EPA/DHA成份，DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸，無論是在2016的美國精神醫學期刊，或是在2019的world psychiatry裡4，都有顯示對於憂鬱症狀的改善是有效的(但仍有幾篇覺得沒效)，但加總起來，目前是覺得有效，使用劑量約每天1~2g，實驗中大約是測試8~10周左右才來得有效果。
色胺酸(tryptophan)
在2016的美國精神醫學會裡，收錄了8篇論文，關於色胺酸的研究都比較早期，不過L-tryptophan的效果比其他型式的色胺酸來得好，使用劑量約為每天3-4g，目前大多數的研究覺得會改善，少部分的研究，覺得沒有什麼差別。需要更多的研究支持。
維他命
其他的包括鋅、維他命C，維他命D等等都有各自覺得有效和覺得沒有特別效果，目前都還需要更多的證據。
如何正確使用健康食品
可以到衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢_消費者專區，因為魚油是大宗，可以在保健效果選擇魚油產品來看看是否是有安全許可的。
- Apaydin, E. A., Maher, A. R., Shanman, R., Booth, M. S., Miles, J. N., Sorbero, M. E., & Hempel, S. (2016). A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder. Systematic reviews, 5(1), 148. https://doi.org/10.1186/s13643-016-0325-2 ↩︎
- Galizia, I., Oldani, L., Macritchie, K., Amari, E., Dougall, D., Jones, T. N., Lam, R. W., Massei, G. J., Yatham, L. N., & Young, A. H. (2016). S-adenosyl methionine (SAMe) for depression in adults. The Cochrane database of systematic reviews, 10(10), CD011286. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011286.pub2 ↩︎
- Sarris, J., Murphy, J., Mischoulon, D., Papakostas, G. I., Fava, M., Berk, M., & Ng, C. H. (2016). Adjunctive Nutraceuticals for Depression: A Systematic Review and Meta-Analyses. The American journal of psychiatry, 173(6), 575–587. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2016.15091228 ↩︎
- Firth, J., Teasdale, S. B., Allott, K., Siskind, D., Marx, W., Cotter, J., Veronese, N., Schuch, F., Smith, L., Solmi, M., Carvalho, A. F., Vancampfort, D., Berk, M., Stubbs, B., & Sarris, J. (2019). The efficacy and safety of nutrient supplements in the treatment of mental disorders: a meta-review of meta-analyses of randomized controlled trials. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 308–324. https://doi.org/10.1002/wps.20672 ↩︎