【ADHDer 是一種特質——ADHD 家庭本位計劃：把每天吼叫，變成看得見、做得到、追蹤得了】

在門診裡，我常常覺得很多話講得太快、太含糊。這篇把 ADHD 家庭支持最核心的幾個重點寫下來，也做成一個家庭可以一起用的工具。

把任務切得短短的

ADHDer 的注意力本來就短，功課或是任務，也可以切得短短的。做 20 分鐘，休息 5-10 分鐘，再回來計畫。完成一個小任務就是一點（獎勵點數）。

作業拖延常常不是單純懶惰，而是「開始、排序、維持注意、工作記憶與挫折忍受度」一起卡住。「寫完數學」太大；「先做第 1-5 題」比較能開始。

陪著孩子一起做

陪著孩子一起做，不要氣餒。他們真的會進步。

安排一個生氣角落

安排一個生氣角落（紙箱超讚）：教他怎麼生氣。生氣可以打娃娃、棉被等等。千萬不要他生氣，你也暴走。

情緒爆發時，孩子的大腦不一定能立刻理解長篇道理。先降溫，再討論。休息區不是處罰角，而是練習讓身體冷卻的地方。照顧者先降低音量、縮短句子、暫停說理，通常比更用力講道理有效。

美國 CDC 也在教這些

這些做法不是哪個醫師的個人意見——美國 CDC 也有做一個網站教這些（行為家長訓練，Behavioral Parent Training）。

ADHDer 是一種特質

這些如果看診時，我沒有跟您提到，請原諒我。或是我曾經有說過，但講話太含糊的。我覺得 ADHDer 是一種特質，只要可以被了解。

每個孩子都很棒。

TL;DR：五個核心原則

1. 規則可預測
2. 指令可執行
3. 獎勵夠即時
4. 父母少一點爆炸
5. 孩子比較願意合作

ADHD 家庭本位計劃

我把這些整理成一個免費的線上工具：ADHD 家庭本位計劃。把「每天吼叫」改成「看得見、做得到、追蹤得了」的家庭支持系統。先從一個痛點開始，讓家庭、學校與專業人員有同一張工作紙可以討論。

• 生活結構：把早晨、放學後、睡前改成少步驟的視覺流程。
• 正向鼓勵：追蹤具體行為，不追蹤「乖一點」這種模糊要求。
• 作業短衝刺：用 10-20 分鐘短任務降低開始作業的阻力。
• 情緒休息區：先降溫，再討論；先練固定步驟，再期待孩子說清楚。
• 親子合作：每天保留短時間不糾正，只建立連結與可預期感。
• 學校協作：每週只追蹤 1-2 個目標，讓老師與家長用同一張表溝通。

產生器會依孩子年齡、主要困難、家庭時間、學校支持程度，產生 4 週或 8 週計劃。資料只留在你的裝置，不需要登入，也不會上傳。

連結網站：ADHD 家庭本位計劃（soanseng.github.io/adhd-family-plan）

重要提醒：本網站提供 ADHD 家庭支持與教育資訊，不能取代醫師、心理師、職能治療師、特教老師或其他專業人員的評估與治療。若孩子出現明顯情緒低落、強烈焦慮、攻擊行為、嚴重睡眠問題、學習退化、疑似自閉症或其他發展困難，請尋求專業協助。若孩子正在使用藥物，請勿自行停藥或調整劑量，請與醫師討論。