六種對抗憂鬱的好習慣

這是知名podcaster Tim Ferris的影片，一小段講他如何再走出憂鬱後，每天都會做的六個小習慣。
我覺得不錯整理一下分享給大家：

有時候，試著去擁抱巨獸，而非對抗它。試著原諒自己，不那麼好也沒關係。

每天早上靜坐(10-20分鐘)

我之前在我的podcast裡面有提到過「在混亂的年代，安靜地坐著-和Frank聊聊冥想」靜坐的好處和方法。
靜坐是為了觀察自己的想法和情緒，把自己當觀察者就好，不要去追逐每個想法的背後。

洗冷水澡

泡冷水浴或是沖冷水，都可以讓自己的情緒平復下來。Tim Ferris本身是每天早上都會沖一次冷水澡。我也常在診間推薦給來的朋友。

多照太陽

飛利浦有出一款藍光能量燈(台灣沒有)，用來治療季節性的情緒低落，小小一台放在桌上照臉。
但台灣的日照充足，即使是在冬天，台灣的日照都夠，
可以的話，每天出門照照太陽5-10分鐘，都會有幫助喔

過中午不喝含有咖啡因的飲品

咖啡因對睡眠結構仍會有影響，譬如在快要睡醒才會比較多的快速動眼期會較早出現，熟睡期(第3，4階段)會被縮短。如果本身有睡眠問題者，仍然要注意減少使用咖啡因的用量。
你累了嗎？教你如何用咖啡打造活力的一天
睡眠非常的重要，要想辦法去捍衛你的睡眠！不要因為一時想要提振精神而影響到睡覺

運動(壺鈴、瑜珈/雙人瑜珈Acroyoga)

身體和心靈是同一件事情，你想要擁有好心情，最重要的是要培養健康。Tim Ferris 推薦使用壺鈴。壺鈴的空間不大，相對便宜。可以練重訓，也可以練有氧運動(kettlebell swing)，壺鈴擺盪。在youtube搜尋壺鈴就會有許多教學了。初學者男生可以選12或16kg，女生可以選8或12kg(或更輕也沒關係)，是你單手拿得起來得重量就好。

瑜珈也是很棒的居家運動喔。

漫長的散步(每天散步走1-3小時)

最簡單、最能做的就是散步或是漫步，一天花上1-3個小時走一走，聽聽音樂, podcast或是有聲書。可以聽聽析心事務所的podcast 喔 🥰