7天好睡指南- 睡不著可以怎麼做?

想要知道怎麼樣，不靠著藥物就可以一夜好眠嗎？
試試在這7天裡，試試睡眠妙招

接下來七天，問你這些問題，幾點睡？幾點起床，睡得如何？把它記下來。
我們也有提供睡眠日記的電子檔，讓你可以幫助自己記下來。
記住，這也是一種正念的過程
https://forms.gle/BiaBfkwircCDskYm9

無論是螢幕或是手機，都會有藍光的產生，會讓你的大腦誤以為還在白天；
睡前的1個小時左右，減少使用手機和電視；
千萬不要在暗的地方使用，藍光會變得更明顯

咖啡因的作用時間大約是12小時左右。
如果你有長期失眠的現象，
最先要避免的就是咖啡因。
若真的要喝，記得，過午不飲！

我們大腦有內建的節律調節器，而眼睛就是它的接受器。
即使前一晚睡不好，除了短暫休息恢復體力外，不建議在白天休息，
白天多接觸陽光，讓日光調節你的大腦吧！

大家都在錯誤認為小酌比較好睡，但是酒精會改變睡眠建構，
會讓淺眠變多，睡眠易中斷；雖然好入睡，但品質變差；
而小點心會讓胃部在晚上工作，無法好好休息，而飢餓感會讓我們醒來

研究指出，每周若有150分鐘的運動，會讓人們睡得更好。
有空的時候就離開椅子，起來動一動吧

恭禧你完成一周的睡眠日記！
有睡得好一點嗎？
如果可以，還是可以持續記錄喔。
有任何問題，也都可以和你的醫師討論喔。

參考資料