幫助入睡

10個幫助入睡的小招式

文章最後更新於 2022 年 1 月 21 日 by 陳璿丞

  • 每天早上起來出門去接觸陽光30-60分鐘;傍晚黃昏的時候再做一次。
  • 每天同樣時間起床,晚上想睡就去睡(固定起床時間比入睡時間來得重要!)
  • 在睡前8-10小時,不要再喝含咖啡因的東西了(過中午就不要喝啦)
  • 晚上時,房間的燈光不要用得太白亮(尤其是晚上10點之後)
  • 白天午覺(或補眠)不要超過60分鐘

  • 如果你半夜會醒來(其實1-2次是正常的),但睡不著,考慮當你醒來時做冥想舒壓或是睡眠瑜伽(Yoga Nidra/Non sleep Deep Rest NSDR)

  • 睡前1個小時左右,精神可能會非常好(不要緊張,這是正常的)
  • 睡覺的房間要涼爽而且要暗!
  • 睡前千萬不要使用酒精,酒會讓你失去意識不表示會讓你好睡
  • 我們的睡眠會隨著季節和年齡會有變化,不用死守規則,跟著調就好

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