- 每天早上起來出門去接觸陽光30-60分鐘；傍晚黃昏的時候再做一次。
- 每天同樣時間起床，晚上想睡就去睡(固定起床時間比入睡時間來得重要！)
- 在睡前8-10小時，不要再喝含咖啡因的東西了(過中午就不要喝啦)
- 晚上時，房間的燈光不要用得太白亮(尤其是晚上10點之後)
- 白天午覺(或補眠)不要超過60分鐘
- 如果你半夜會醒來(其實1-2次是正常的)，但睡不著，考慮當你醒來時做冥想舒壓或是睡眠瑜伽(Yoga Nidra/Non sleep Deep Rest NSDR)
- 睡前1個小時左右，精神可能會非常好(不要緊張，這是正常的)
- 睡覺的房間要涼爽而且要暗！
- 睡前千萬不要使用酒精，酒會讓你失去意識不表示會讓你好睡
- 我們的睡眠會隨著季節和年齡會有變化，不用死守規則，跟著調就好