找朋友聊天是預防憂鬱最有效的方法

文章最後更新於 2021 年 10 月 5 日 by 陳璿丞

大數據怎麼說

在上個月的美國精神醫學會期刊中1指出,有良好的社交系統,是最好預防憂鬱的方式。

這是從英國生物銀行裡,找出10萬人的資料,總共分析106種因素(譬如運動、睡覺、看電視、社會支持度等等)來去看看哪裡可以預防憂鬱,減少憂鬱情緒

最強而有力的預防系統,就是有個很好的社交支援系統,你可以把你的內心話說出來。如果沒有的話,去參加社團活動、支持性團體,也會有很多的保護效果。宗教團體也有很好的效果

另外有發現,增加使用螢幕的時間(無論是電視、電腦、手機)也都是得到憂鬱的高危險因子。至於為什麼的?前後的因果關係?或是還有第三方的因子,還有待更多的研究。

而飲食方面,多使用綜合維他命、維他命B群,仍然是沒有什麼特別的效果,甚至還出現吃越多,風險越大的奇特現象(不過論文有陳述在校正以後,是沒有什麼特別的相關的)

而運動的部分(慢跑、游泳、騎車等等),就像大家對健康的想像,的確可以減少憂鬱、預防憂鬱。此外,發現,即使是通勤時用走路的、或是騎單車,或是你經常走路也有同樣的效果,所以走路能到的地方,就多走路吧!

而台灣人有午睡的習慣,卻在這項大數據裡發現,睡得多,增加憂鬱的風險;但也是有可能得到憂鬱讓人想睡午覺。

簡單來說,就是有個很好的社交支援系統、睡得好、運動、正常飲食,就是很好預防憂鬱的處方了。


  1. Choi KW, Stein MB, Nishimi KM, et al. An Exposure-Wide and Mendelian Randomization Approach to Identifying Modifiable Factors for the Prevention of Depression. Am J Psychiatry. 2020;appiajp202019111158. ↩︎

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