大數據怎麼說
在上個月的美國精神醫學會期刊中1指出，有良好的社交系統，是最好預防憂鬱的方式。
這是從英國生物銀行裡，找出10萬人的資料，總共分析106種因素(譬如運動、睡覺、看電視、社會支持度等等)來去看看哪裡可以預防憂鬱，減少憂鬱情緒
最強而有力的預防系統，就是有個很好的社交支援系統，你可以把你的內心話說出來。如果沒有的話，去參加社團活動、支持性團體，也會有很多的保護效果。宗教團體也有很好的效果
另外有發現，增加使用螢幕的時間（無論是電視、電腦、手機）也都是得到憂鬱的高危險因子。至於為什麼的？前後的因果關係？或是還有第三方的因子，還有待更多的研究。
而飲食方面，多使用綜合維他命、維他命B群，仍然是沒有什麼特別的效果，甚至還出現吃越多，風險越大的奇特現象（不過論文有陳述在校正以後，是沒有什麼特別的相關的）
而運動的部分(慢跑、游泳、騎車等等），就像大家對健康的想像，的確可以減少憂鬱、預防憂鬱。此外，發現，即使是通勤時用走路的、或是騎單車，或是你經常走路也有同樣的效果，所以走路能到的地方，就多走路吧！
而台灣人有午睡的習慣，卻在這項大數據裡發現，睡得多，增加憂鬱的風險；但也是有可能得到憂鬱讓人想睡午覺。
簡單來說，就是有個很好的社交支援系統、睡得好、運動、正常飲食，就是很好預防憂鬱的處方了。
- Choi KW, Stein MB, Nishimi KM, et al. An Exposure-Wide and Mendelian Randomization Approach to Identifying Modifiable Factors for the Prevention of Depression. Am J Psychiatry. 2020;appiajp202019111158. ↩︎