客座作者：楊迪維

學習如何學習

你有學習的困擾嗎?

有沒有想過有一天也必須學習如何學習?

讓我們對此多做一點了解吧!

Focus mode V.S. Diffuse mode

思考的形式

兩者對於學習都很重要

但重點是如何在這兩者間有效率且快速的轉換

使用彈珠台來做一個形象比喻

這不得不說我小時候超愛玩的

專注模式處理位於前額葉

就像彈珠台的釘子很緊密

可以迅速地讓你處理本來就很擅長的事物

但是當你需要處理新的或者不擅長的事物時

就要轉換到釘子分布鬆散的發散思考模式，讓各個領域的知識能有所連結來幫助思考

在洗澡、散步、放鬆時都有助於轉換到發散思考模式

(前提是你的手機不要在旁邊)

另外也比喻或者類推都是很好輔助學習的方式

這邊提供一個世界記憶冠軍–Dominic O’Brien的記憶方式

他平常訓練的方式是這樣的

想辦法記住一副洗亂的牌，但不是直接一張一張硬記

而是先將數字1~13做個聯想，如2可以聯想到鵝，9可以聯想到氣球等等

之後依照自己熟悉的地方(通常就是自己家)，切分成4大塊區域

聯想的數字花色的物品越大越好，結合越多感官越好

舉例: 第一張牌是紅心2，第一個位置是我家的大門，我就可以聯想大門掛了一隻身上長滿愛心的鵝，等等準備要煮來吃了所以很香

多做這方面的訓練有助於其他日常生活中的記憶喔~

克服拖延比你想得更有價值

一般人都有拖延的習慣

但是學習的過程是循序漸進的

不可能要參加舉重比賽的前一天卯起來舉個200公斤狂操個48小時然後期待自己奪得金牌

因此專注以及時間的積累就顯得重要

在這裡推薦你番茄勇士愛用的番茄鐘–Pomodoro

重複的練習是在一些抽象學科要能精進的不二法門

研究指出

拖延常常是根源於要做的事情使你痛苦

杏仁核發威之下便選擇比較輕鬆的方式，也就是逃避

也有研究指出雖然啟動不想做的事情使你痛苦

但這個痛苦會隨著你的啟動開始做而迅速地減少

學習是一步一步積累的過程

間隔學習比填鴨式學習更能固化並深深的記憶

因此克服拖延就顯得很有其必要性

那麼拖延從何而來呢?

回想一下當你有個很不想完成的作業或報告，或者媽媽叫你打掃房間

你的心情是?

沒錯! 厭惡，煩躁，痛苦，種種的負面情緒就隨之而來

接著你就會將注意力轉移到比較令你快樂的事物上，滑手機，打電動

然後你就會暫時地感到快樂

這時杏仁核就會活化並記住這種情緒

在你腦中會形成一個固化的迴圈，每當你厭惡的情緒升起，你就會自動地將注意力往讓你快樂的地方轉移

拖延因而產生

而越拖延只會讓你越想逃避

因此當你升起拖延的反應時

一意識到馬上就開始做一些簡單的事情，但是跟你要拖延的事情相關

做報告很煩，沒關係我們先打開powerpoint並打上標題

寫作業很煩，沒關係我們先把作業拿出來放在一邊

打電動很煩，沒關係先把PS4拿出來，三國無雙遊戲片裝進去

克服拖延的小技巧就是，啟動微小的第一步!

淺談記憶

記憶的行程之複雜以及牽涉到的腦區之廣是很驚人的

可以簡單區分為工作記憶以及長期記憶

海馬迴為主要長期記憶存在的地方，就像倉庫一樣

但是是大的嚇人的倉庫，可以讓你儲存數以億計的資料

而工作記憶就小的有點可憐了

以往的了解是工作記憶不超過7個項目，現在比較新的研究指出其實是四個

(你看看你，金魚笑你)

因此如何把工作記憶存進長期記憶就是我們期待的事情

最好的做法是間隔一段時間的再複習

而不是在同一天內的重複學習

睡覺跟運動都很重要

這就不多說了

反正很重要

不是再幹考試前熬夜讀書然後幻想自己臨時抱佛腳應該會考得比較好這件事了

(醒醒吧 這是不可能發生的)

睡覺有助於清除毒素、再複習所學習東西

運動則是有幫助於海馬迴的神經元再生以及學習能力的增加

順便幫你進入發散模式

What is chunk? 組塊是什麼?

組塊是我自己亂翻的

簡單講就是把學到的各種片段記憶、知識

利用相關聯的使用方式、語意、語音、用途，想辦法組合或壓縮在一起

因此雖然工作記憶雖然只有小小的四個空位可以用~~(金魚再度笑你)~~

但隨著壓縮或組合，一個空格就可以塞下很多資料(有點.zip或.rar的概念)

這樣的好處也在於可以更好的跟長期記憶裡面的資料作聯繫

要能成功的組塊你的學習

你需要1. 專注 2. 了解基本知識 3.練習

回想的重要性

目前為止我覺得最重要的地方

一般人會選擇再讀一遍，再讀一遍，因為再讀一遍比較簡單

但其實闔上書本，試著回想才是最有幫助能讓你記憶開始組塊的步驟

另外回想這件事試著在不是你原本讀書的地方做

比如在書房念書，那就到客廳或屋外回想

這同時也有助於考試(因為你也不是在你的書房考試呀)

不同領域間的連結

不同領域會有很多驚人的相似之處

比如學習兵法可以用在商業領域

學習語言可以用在寫電腦程式

因此各個組塊之間的形成會更快速

另外一個類似的概念叫做interleaving(交叉存取)

這我很厲害喔，魔術師必備技能XD

跟transfer概念有點像

在多種知識多種組塊之間做連結

可以增加處理事情的彈性以及廣度

小結

要增進記憶，

可以1. 為自己做個小測試(回想就是個很好的小測試!)

​ 2. 減少螢光筆註記!!! 減少螢光筆註記!!! 減少螢光筆註記!!!(很重要所以說三次)

​ 因為我自己就是常常把書畫到整本都是的人

​ 應該盡量減少到每一個章節只有一個句子或者更少

​ 過多的螢光筆只會讓你更無所適從不知道哪裡才是重點

​ 而且會製造一個好像讀進腦袋裡但其實沒有的假象

​ 3. 犯錯是好的，每犯一次錯都能讓你更進步

​ 4. 永遠往更難一點的地方學習，太簡單不會進步，太難學不動，要試著跨出舒適圈

​ 5. 如果對於一個問題你不加思索的解答或者堅持本來就存在你心中的固有想法

​ 這會阻止你產生或想到更好的解決方式或使你更沒有彈性

永遠朝著那個微小的動機前進

一次學習一點點、再一點點

之後你必豐收