冬至-冬天和憂鬱的關係

冬天日照短和憂鬱的關係

今天是冬至，
也是一年之中，日照最短的一天。
關於日光、日照，有許多的傳說。
來看看，日照，
真的會影響我們的心情嗎？

在1984年，
第一次被討論到有
「季節變化的情緒疾患」。
研究人員發現到，
在緯度較高的地方，
有些人情緒低落的現象在春天和夏天時比較好。
也因此在1987年的，
精神科診斷準則中，
加入了「季節變化」的變化因子。

這三十年來，
相關的診斷、治療等論文也相當的多。
對於重鬱症、躁鬱症等情緒疾患中，
有些人的情緒會隨著季節而有變化。

但是2019的這篇論文¹,
表示輕度的憂鬱症狀，
可能和季節變化的關係比較少。
無論是日照、季節等。
和過往三十年的討論有所不同。

腦影像

日照在腦影像中
有個研究²是去比較
正常組別和有「季節性情緒疾患」的兩種大腦，
發現在夏天時，兩個組別，
腦中的「#血清素 結合器」是一樣多的，
但在冬天時，
有「季節性情緒疾患」的患者
，腦中的「血清素結合器」是增加的
（也就是，因為血清素變少，因此結合器增加），
和是一樣的；和憂鬱症症狀在冬天時是有正相關的。

失智老人

在失智的老人，
也可以看到，一天兩個小時，
增加日照（即使在窗邊），
也可以對憂鬱情緒有所改善³

小老鼠實驗

在小老鼠身上⁴
因為用光照對人體做實驗是不符合倫理的。
但在小鼠上有發現，在模擬冬天，
太陽不出來的陰天裡，
小鼠明顯會有憂鬱和焦慮的情緒，
也會影響到學習和記憶。

結論

冬天太陽少，心情差。
有機會的話，多多出來活動，
曬曬太陽喔。

沒有太陽？今天至少吃個湯圓，
暖暖自己的胃

相關研究論文

---

1. LoBello, S. G., & Mehta, S. (2019). No evidence of seasonal variation in mild forms of depression. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry, 62, 72-79. ↩︎
2. Mc Mahon, B., Andersen, S. B., Madsen, M. K., Hjordt, L. V., Hageman, I., Dam, H., … & Hasholt, L. (2016). Seasonal difference in brain serotonin transporter binding predicts symptom severity in patients with seasonal affective disorder. Brain, 139(5), 1605-1614. ↩︎
3. Konis, K., Mack, W. J., & Schneider, E. L. (2018). Pilot study to examine the effects of indoor daylight exposure on depression and other neuropsychiatric symptoms in people living with dementia in long-term care communities. Clinical Interventions in Aging, 13, 1071. ↩︎
4. Yan, L., Lonstein, J. S., & Nunez, A. A. (2019). Light as a modulator of emotion and cognition: lessons learned from studying a diurnal rodent. Hormones and behavior, 111, 78-86. ↩︎