處理自動化思考

Posted by [陳璿丞] on Sunday, June 7, 2020

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處理自動化思考

上周提到的辨識後,我們這周要來說要怎麼處理

  • 使用替代思考
  • 使用因應卡
  • 檢視證據
  • 去災難化
  • 認知預演
  • 重新歸因

五欄式記錄

我們會使用五欄式的改變記錄,就是上次提到的三欄式,再加上合理反應,還有行為改變

產生替代思考

  1. 尋找所有可能
  2. 用本來的思考
  3. 向他人學習

辨識思考謬誤

  • 全有全無/非黑即白
  • 過度類化/以偏概全
  • 應該與必須
  • 心智過濾器/選擇性解釋
  • 快速做結論
  • 減少正向思考
  • 情緒性推論
  • 貼標籤
  • 個人化
  • 指責
  • 誇大化或縮小化
  • 世界是公平的

檢視證據

找出支持和反對的證據

去災難化

會去想想,最壞會怎樣?

重新歸因

把事情想成:外在的、是特殊事件、一切都可以改變的

認知預演

腦中小劇場,做之前先想一遍

因應卡

放一張自己寫的小卡,提醒心情不好時候的自己


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