焦慮來襲時,你可以這樣做

Posted by [陳璿丞] on Monday, May 17, 2021

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焦慮來襲時,你可以這樣做

快速讓自己情緒鎮定下來

  1. 慢慢呼吸

只要重新調整呼吸,你就可以找回自己。最快調整自律神經的方式,就是慢慢呼吸。吸5.5秒,吐5.5秒,一分鐘呼吸5.5次,讓腹部輕微有起伏。鼻子呼吸會改變自律神經。

  1. 抱抱自己:蝴蝶擁抱法 雙手臂交叉放在自己的胸前,大約30秒到數分鐘即可, 像蝴蝶振翅,左右左右地緩慢地拍打, 慢慢地深呼吸,告訴自己,現在很安全、沒事的

  2. 泡冰水或激烈運動

把你臉放到冰水(10度C左右)裡面,大約30秒,你就可以冷靜下來。 家中若有保冷袋的,也可以用保冷袋,裡面放些保冰劑加水等等,放在臉上。激烈的運動,來把憤怒和焦慮的能量釋放出來,

  1. 把你的擔心編成歌

當你有一個揮之不去的念頭讓你很焦慮, 你可以很快速念,用不同的音調、快慢、甚至編成一首歌。 用搞笑來對抗焦慮。

  1. 想像痛苦消失了,你要做些什麼

這也是我做心理治療時,常常會使用到的技巧。 我會問案主,想像一下,如果有一個神奇的魔法, 等等走出這個治療室,你最擔心的問題消失了,你會做什麼?

  1. 寫痛苦日記

一天24小時,把這些產生痛苦的想法通通都記下來。 那時候的你在做什麼?你有什麼想法?你的情緒和身體反應是什麼? 相信我,寫下來,你會好過很多。

  1. 每天靜坐一小時

一次就一小時,不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情,不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥 (加入社團,大家一起來練習靜坐)

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